Fructele te pot ajuta sa slabesti datorita faptului ca provoaca senzatia de satietate si stimuleaza metabolismul , furnizand totodata un numar mic de calorii. Aceste alimente favorizeaza pierderea kilogramelor in plus daca sunt consumate ca alternative la alimentele bogate in calorii. Fructele sunt cunoscute ca alimente de baza in dietele de slabit deoarece umplu stomacul si furnizeaza un numar mic de calorii.
Potrivit unui studiu brazilian publicat in aprilie 2008 in revista „Nutrition Research”, consumul a 100 g de fructe si legume pe zi te-ar putea ajuta sa pierzi in greutate 300 g. Specialistii au ajuns la acest rezultat in urma studierii a 80 de persoane supraponderale. Aceste persoane au fost impartite in doua grupuri: un grup care a mancat fructe si legume si un altul caruia nu i s-a modificat dieta alimentara .
Potrivit observatiilor stiintifice, consumul a 100 g de fructe si legume zilnic a corespuns unei scaderi in greutate cu 300 g. Consumand mai multe fibre, vitamina C, vitamina B6, betacaroten, persoanele obeze au inceput sa piarda in greutate. Fibrele sunt cunoscute pentru ca stimuleaza tranzitul alimentelor prin sistemul digestiv, ajutand la eliminarea rezidurilor.
Iata caloriile pentru cele mai cunoscute fructe, raportate la 100 g de produs:
|
Fructe |
kcal/100g |
| Afine | 25 |
| Alune | 656 |
| Ananas | 51 |
| Avocado | 200 |
| Banane | 95 |
| Caise | 45 |
| Capsuni | 39 |
| Cirese | 77 |
| Clementine | 40 |
| Coacaze | 60 |
| Curmale | 306 |
| Fructul pasiunii | 100 |
| Grapefruit | 40 |
| Lamai | 43 |
| Mandarine | 40 |
| Mango | 62 |
| Mere | 52 |
| Mure | 57 |
| Nuci | 660 |
| Nuca de cocos proaspata | 371 |
| Nuca de cocos uscata | 594 |
| Papaya | 44 |
| Pepene galben | 48 |
| Pepene rosu | 30 |
| Pere | 61 |
| Piersici | 52 |
| Portocale | 44 |
| Prune | 56 |
| Rodie | 60 |
| Smochine | 80 |
| Smochine uscate | 270 |
| Struguri | 81 |
| Visine | 70 |
| Kiwi | 47 |
| Zmeura | 40 |
Sursa: tunecity.net
