Se estimeaza ca 80% dintre femei sufera de o forma a sindromului premenstrual. Aceste probleme afecteaza cu precadere femeile cu varste intre 20 si 40 ani si constau in congestie mamara, dureri la nivelul sanilor, retentie hidrica, cefalee, depresie etc. Simptomele survin cu aproximativ zece zile inainte de instalarea menstrei. Simptomele de ordin fizic sau afectiv ale sindromului premenstrual au o intensitate variabila la fiecare ciclu menstrual. Acestea pot fi reduse cu ajutorul unor tratamente, dar mai ales prin modificarea stilului de viata. Sanii durerosi, cel mai frecvent simptom In general, sanii sunt primii care incep sa simta durere foarte mare la atingere. De aceea, este indicat sa iti schimbi sutienul cu o bustiera din bumbac pentru a diminua din starea de disconfort. De asemenea, ceaiurile de fenicul si de musetel sunt remedii benefice care reduc din sensibilitatea sanilor. Scapa de balonare in mod natural Senzatia de balonare este in foarte multe cazuri prezenta din cauza retentiei de apa din organism. Asa ca incearca pe cat posibil sa eviti dulciurile si bauturile acidulate. Axeaza-te pe cereale, precum orez, ovaz, fulgi de porumb, care nu duc la ingrasare si care te vor ajuta sa te simti mai bine in perioada respectiva. Diverse studii stiintifice arata ca suplimentele cu vitamina B6 sunt indicate deoarece reduc din intensitatea simptomelor premestruale. Iritabilitate , nervozitate , depresie Sensibilitatea afectiva ridicata este des intalnita in perioada menstruatiei. Depresiile grave, iritabilitatea si tensiunea inaintea menstruatiei sunt cunoscute ca disfunctie disforica premenstruala (DDP). Aceste schimbari in starea de spirit afecteaza aproximativ 7% dintre femei, in general in prima parte a vietii. Din pacate, in multe cazuri pot aparea sentimente de neincredere , care duc de foarte multe ori la probleme de comunicare in cadrul cuplului. Declara "razboi" SPM-ului Din fericire, exista cateva mici secrete care te pot ajuta sa depasesti cu bine aceasta perioada. Specialistii sunt de parere ca o dieta corespunzatoare poate diminua din simptomele neplacute. In primul rand mananca fara sare, pentru a nu mai retine apa in organism. Mai mult decat atat, eliminarea lipidelor, a zaharului si a cofeinei cu cateva zile inainte de aparitia menstrei te vor ajuta sa eviti durerile abdominale, de sani, migrenele etc. Pe de alta parte, simtomele premenstruale se pot diminua sau elimina complet daca starea de sanatate este bine mentinuta si prin efectuarea unor exercitii fizice. Miscarea ajuta la reducerea durerilor favorizand eliberarea unor substante chimice numite endorfine, care contribuie printre altele la relaxarea muschilor abdominali. Suplimentele de vitamine si minerale pot fi de asemenea o solutie benefica, deoarece medicii sunt de parere ca sindromul premenstrual este cauzat si de tulburari in organism din cauza lipsei magneziului si al calciului.