Specialisti din cadrul sistemului de asistenta medicala de stat din Regatul Unit au creionat o serie de sfaturi cu privire la pierderea in greutate intr-un mod sanatos, fara ca ulterior sa te ingrasi la loc.
Nu sari peste micul dejun
Suntem tentati ca la micul dejun sa bem o cafea si atat. Omiterea unei mese principale nu este insa o solutie. Practic, sarind peste micul dejun nu faci decat sa omiti portia de nutrienti necesari pentru a functiona normal pe parcursul zilei. Mai mult, sunt sanse mari ca pe parcursul zilei sa fii tentata sa tot iei mici gustari pentru a-ti astampara foamea.
Stabileste-ti un program regulat de masa
Specialistii recomanda trei mese principale si doua gustari. Regula e ca intre mese sa fie in jur de trei ore si de preferat ar fi sa nu se mai consume nimic dupa ora 19.00. Daca manci la ore regulate pe parcursul zilei caloriile vor fi arse intr-un ritm mai rapid. In plus, astfel este redusa tentatia de a gusta din alimentele bogate in grasimi si in zahar.
Mananca multe fructe si legume
Fructele si legumele proaspete contin putine calorii si grasimi si sunt bogate in fibre, adica cele trei elemente necesare pentru a slabi. In plus, contin multe vitamine si minerale.
Misca-te cat mai mult
Ca sa slabesti este foarte important sa inlocuiesti sedentarismul cu miscarea. Trebuie sa fii activa, iar acest lucru iti va aduce o multime de beneficii. Exercitiile fizice ajuta la arderea excesului de calorii care nu pot fi pierdute doar prin dieta. Gaseste acea activitate fizica pe placul tau, care sa ti se potriveasca si pe care o pot include cu usurinta in rutina zilnica.
Bea multa apa
Oamenii confunda uneori setea cu foamea si ajung sa manance cand, de fapt, nu au nevoie decat de un pahar cu apa.
Alege alimentele bogate in fibre
Alimentele care contin fibre te ajuta sa te simti satul. In felul acesta, vei manca mai putin si vei pierde in greutate. Multe dintre fructe si legume, dar si ovazul, painea integrala, orezul brun, pastele, fasolea, mazarea si lintea contin fibre.
Citeste cu atentie etichetele produselor
Chiar si produsele pe care la prima vedere le-am putea considera sanatoase sunt sanse mari sa fie pline de zaharuri sau de grasimi. Citeste cu atentie eticheta alimentelor si descifreaza informatiile prezentate. Numarul de calorii ale unui aliment, spre exemplu, te va ajuta sa-ti dai seama daca de incadreaza in cantitatea zilnica pe care ai stabilit-o.
Alege farfurii mici la masa
Creierul poate fi pacalit. Una este sa iti umpli o farfurie mare si una este sa iti pui mancarea intr-un mica. Vizual, impactul este acelasi pentru creier, in schimb, cantitatea de mancare este mult mai mica. Potrivit studiilor, dureaza aproximativ 20 de minute ca stomacul sa ii transmita creierului ca este plin, asa ca mananca incet si opreste-te inainte de a avea senzatia de plin.
Mananca tot ceea ce iti place
Privarea tocmai de acele alimente care iti fac placere nu va crea decat frustrare si o dorinta de a abandona rapid „dieta”. Asa ca mananca tot ce iti place. Evident, in cantitati mici, insa evita sa „ramani cu gandul” la o prajitura sau la o portie de cartofi prajiti. Nu sunt alegerile cele mai bune daca vrei sa slabesti, insa ocazional pot fi consumate, cu conditia sa ramai in limita zilnica a caloriilor.
Nu tine prin preajma alimente pe care n-ai vrea sa le consumi
Ai decis sa nu mai mananci atat de des ciocolata sau sa nu mai bei sucuri dulci? Scapa rapid de ele din preajma ta. E bine sa nu le ai la indemana pentru a nu reprezenta o tentatie. Incearca sa gasesti alternative sanatoase la ele, cum ar fi fructe, prajituri cu ovaz, floricele nesarate si suc de fructe.
Consuma cat mai putin alcool
Un pahar de vin poate sa contina mai multe calorii decat o bucata de ciocolata. In timp, cantitatile mari de alcool pot contribui cu usurinta la cresterea in greutate.
