Norma saptamanala
Studiul facut de canadieni a fost efectuat pe un esantion de 2324 de persoane care merg constant la sala de sport. Astfel, cercetatorii au stabilit ca un orar zilnic respectat cu strictete poate fi la fel de bine inlocuit cu unul mai lejer in care persoana sa cumuleze 150 de minute de exercitii la sfarsitul unui saptamani.
Nivelul de grasimi arse, precum si cel al colesterolului au fost egale la persoanele care au respectat programul zilnic de exercitii fizice si la cele care au avut un program neregulat. Cu toate acestea, cei care au practicat exercitii mai intense, in scopul de a recupera timpul pierdut, s-au dovedit in timp a fi mai sanatosi decat ceilalti subiecti ai studiului.
Intensitatea face diferenta
Din perspectiva cercetatorilor canadieni, exercitiile fizice de o intensitate mai mare se dovedesc mai benefice pentru tine decat cele repetate cu frecventa. "Numarul de exercitii repetate, intensitatea acestora si tipul de exercitii corelate fac intr-adevar diferenta", a afirmat profesorul Ianm Janssen de la Universitatea Regala din Canada. Cu toate acestea, cercetatorii sustin ca o singura runda de exercitii saptamanale, cu o durata de doua ore si jumatate, ar putea mai degraba sa iti oboseasca organismul.
Exercitiile intense, preferate de americani
Alti doi cercetatori din SUA sustin ca exercitiile intense se dovedesc mai benefice decat orele intregi de jogging. Cei doi experti de la Universitatea Mcmaster din Florida sustin ca o serie de 12 exercitii fizice efectuate intr-un interval de 7 minute au efectele pe care le obtii dupa ore de alergat sau de mers pe bicicleta.
Iata cele 12 exercitii pe care le poti face si acasa: sarituri pe loc cu bratele ridicate, genuflexiuni rezemat de perete, flotari, exercitii pentru abdomen, pas pe scaun, genuflexiuni simple, coborare pentru triceps, plansa, alergare pe loc, fandari, flotari cu rotatie, plansa laterala.
Sursa foto: toughmotivation.wordpress.com
