Te-ai intrebat vreodata de ce, dupa 30 de ani, se modifica aspectul tenului, al sanilor saul al picioarelor? Explicatia este una strict hormonala. Dupa ce ai depasit acest prag, parametri hormonali se schimba. Vestea buna este ca semnele de imbatranire pot fi prevenite: cu dieta hipocalorica si din care sa nu lipseasca proteinele animale.
Dupa 30 de ani, masa osoasa tinde sa scada cu 3% in fiecare an. De aceea, lactatele trebuie sa nu lipseasca din dieta ta, la fel ca si fructele si legumele, care sunt bogate in antioxidanti si deci previn imbatranirea. Daca pana la 30 de ani, ti-ai mai permis sa consumi grasimi sau, si mai grav, ai abuzat de ele, dupa aceasta varsta ele trebuie evitate.
Iata ce ar trebui sa consumi in fiecare zi:
Mic dejun:
- obligatoriu 200-250 g salate din vegetale crude, de preferat verzi (cum ar fi varza, recomandata si pentru slabire).
- cel putin 100 ml lapte, de preferat degresat. Laptele contine calciu, dar si unii aminoacizi care pastreaza vitalitatea si frumusetea tenului.
- orice alte tipuri de alimente sarace in grasimi, colesterol si zaharuri.
- Micul dejun trebuie sa reprezinte 30-35% din valoarea caloriilor necesare pentru 24 de ore.
Pranz:
- cel putin 100 gr proteina animala (carnea de vita sau pui preparata prin fierbere, supe sau ciorbe)
- legume fierte, evitarea pe cat posibil a prajelilor sau sosurilor grase
Cina
- saraca in proteine animale, dar bogata in proteine vegetale, cum ar fi mazarea, ciupercile etc.
- adio, condimente. Acestea pot impiedica absorbtia unor aminoacizi esentiali, importanti in pastrarea vitalitatii tenului.
- 100-150 gr branza degresata dulce.
-
dupa cina, este indicat sa se consume 100-150 ml vin rosu sau negru, dulce, pentru stimularea glandelor suprarenale.
