Pofta de mancare crescuta
Aunci cand iti este aproape tot timpul foame si mesele de peste zi nu iti potolesc foamea, este posibil sa nu mananci suficiente proteine. Atunci cand corpul tau primeste suficiente proteine, senzatia de satietate este de durata si nu vor mai aparea tot felul de pofte si nevoia de a manca oricand si orice. In plus, atunci cand mananci un mic dejun bogat in proteine si nevoia de a rontai diverse gustari nesanatoase sau pofta de dulce vor fi mai putine sau deloc, pe parcursul zilei.
Metabolism incetinit
O dieta saraca in proteine duce la pierderea masei musculare si in consecinta la un metabolism lent. Cantitatea zilnica de proteine recomandata este de 0.8-1.1 grame pentru fiecare kilogram, fara sa fie luate in considerare activitatea fizica si aportul de calorii.
Lipsa atentiei
Atentia si concentrarea sunt scazute atunci cand nu mananci suficiente proteine. Proteinele formeaza hormonii si enzimele care permit creierului sa functioneze corect. Aportul adecvat de proteine asigura aminoacizii necesari care mentin energia si concentrarea.
Ranile se vindeca mai greu
Proteinele ajuta la cresterea si repararea tesuturilor, impreununa cu micronutrientii, antioxidantii si anumite vitamine. Insa proteinele sunt in special necesare pentru ca oxigenul si fluxul de sange sa vindece si sa repare pielea. Deficienta de proteine mai duce si la cresterea riscului de fracturi ale oaselor. Exista o serie de studii care au demonstrat o densitatea osoasa redusa si o rata crescuta a pierderii de masa osoasa la persoanele care au o dieta alimentara saraca in proteine.
Poate aparea anemia
Anemia este afectiunea in care sangele nu are suficienta celule rosii sanatoase pentru a cara oxigen in tot corpul. Una dintre cauzele aparitiei bolii este o dieta saraca in alimente care contin proteine si care sunt bogate in fier, vitamina B12 si folati. Anemia poate aparea insa si la persoanele care consuma proteine, insa nu le consuma pe cele corecte. Veganii si cei care evita produsele care contin proteina animal prezinta riscul de a avea deficienta de vitamina B12 (aceasta se regaseste exclusiv in produsele animale).
Retentie de apa
Un alt simptom al dietei sarace in proteine este retentia de apa, care apare din cauza albuminei, o proteina din sange care ajuta la mentinerea echilibrului fluidelor in organism. Atunci cand corpul nu are suficienta albumina, fluidele sunt retinute in extremitati, de regula in picioare.
Unghii moi si fragiele
Atunci cand nu mananci suficiente proteine si calorii, corpul tot va supravietui insa va consuma toate resursele. Acesta este momentul in care unghiile devin moi si fragile si parul va incepe sa cada. Atunci cand consumi alimente bogate in proteine se formeaza keratina, esentiala pentru sanatatea parului, pielii si unghiilor.
Sursa foto: pixabay.com
