Vitamina B6 este una dintre cele mai importante vitamine pentru organismul uman. Regleaza nivelul de hormoni, trateaza depresia si alte afectiuni emotionale si intareste sistemul imunitar. Se gasesc in mod natural in alimente de origine animala si vegetala.

Ce este vitamina B6

Vitamina B6, cunoscuta si sub numele de piridoxina , face parte din complexul de vitamine B si ajuta organismul la producerea de energie. Ca majoritatea vitaminelor B si vitamina B6 este importanta in procesul de metabolizare a grasimilor in proteine. Vitamina B6 este necesara pentru piele, par, ochi si ficat. Ajuta si la functionarea corecta a sistemului nervos.

Vitamina B6 ajuta organismul sa produca numerosi neurotransmitatori, chimicale care transmit semnale nervoase. Ajuta si la formarea de serotonina, norepinefrina si melatonina, hormoni care influenteaza starea emotionala si ceasul biologic natural al organismului.

Impreuna cu vitaminele B9 si B12, vitamina B6 controleaza nivelul de homocisteina din sange. Homocisteina este un aminoacid asociat cu afectiunile cardiace. De asemenea, organismul are nevoie de vitamina B6 pentru a absorbi corect vitamina B12 si pentru a produce hemoglobine si celule ale sistemului imunitar.

Vitamina B6 contribuie si la reglarea hormonilor estrogeni si progesteroni.
 

Beneficiile vitaminei B6

Vitamina B6 este necesara in procesul de metabolizare a enzimelor din organismul uman. Aceste enzime sunt esentiale pentru functionarea corecta a sistemului imunitar si nervos si la ameliorarea simptomelor artritei.

Vitamina B6 intareste sistemul imunitar si protejeaza organismul de numeroase infectii. Trateaza sindromul premenstrual si previne schimbarile de stare emotioanala din perioada menstruala si apetitul sexual.

Controleaza nivelul de hormoni din organism si trateaza numeroase afectiuni emotionale. Vitamina B6 este extrem de importanta si pentru sanatatea pielii. Trateaza afectiuni precum eczeme, acnee, matreata sau pierderea parului.

Controleaza si nivelul de grasime care se depoziteaza in inima si artere si previne astfel numeroase afectiuni cardiace. De asemenea, vitamina B6 previne formarea de pietre la rinichi.
 

Surse alimentare bogate in vitamina B6

Vitamina B6 se gaseste in mod natural in numeroase alimente, atat din surse animale, cat si din surse vegetale.

Surse animale de vitamina B6:

• pui;
• curcan;
• vita;
• porc;
• peste;
• oua;
• ficat.

Surse vegetale de vitamina B6:

• soia;
• ovaz;
• cereale integrale;
• banane;
• nuci;
• seminte;
• fasole verde;
• conopida;
• varza;
• spanac;
• morcovi.

Simptome ale deficientei de vitamina B6

Principalele simptome ale deficientei de vitamina B6 se numara:

• oboseala;
• schimbari de apetit alimentar;
• ten uscat;
• caderea parului;
• insmonie;
• anemie;
• iritabilitate;
• confuzie mentala;
• slabiciune.

Efecte secundare ale vitaminei B6
 

Intoxicatia cu vitamina B6 este foarte rara, insa poate aparea la consumul excesiv, timp de mai mult de 40 de luni. Printre efectele secundare se numara pierderea controlului miscarilor corpului, fotosensibilitate, greata, arsuri stomacale .
 

Afectiuni care pot fi tratate cu ajutorul vitaminei B6:

• afectiuni cardiovasculare;
• cancer;
• sindrom premenstrual ;
• afectiuni emotionale si nervoase;
• depresie;
• rau de dimineata in cazul femeilor insarcinate;
• artrita;
• degenerare maculara.