Banda de alergat iti va imbunatati starea generala de sanatate si aspectul corpului. In plus, daca alegi un magazin online profesional, precum Sport-Mag.ro, vei gasi acest aparat fitness la cel mai avantajos pret. Chiar daca o banda este usor de folosit, daca esti incepator, este indicat sa tii cont de sfaturile specialistilor pentru a avea o tranzitie usoara de la sedentarism la o viata activa din punct de vedere fizic.
De aceea, expertii Sport-Mag.ro au pregatit doua tipuri de antrenamente eficiente pe banda de alergat, perfecte pentru incepatori:
Antrenamentul de 30 de minute
Pentru a scapa de surplusul de greutate, ai nevoie de exercitii bazate pe intervale de intensitate variabila a efortului. Acestea te ajuta sa-ti depasesti limitele personale si sa arzi grasimile. Iata ce trebuie sa faci in timpul antrenamentului de jumatate de ora:
- La fel ca in cazul oricarui program de exercitii, primele 5 minute pe banda de alergat sunt de incalzire, timp in care trebuie sa mentii o viteza de 6 km pe ora;
- In urmatorul minut, creste viteza la 7,5 km pe ora;
- Timp de doua minute, mareste viteza la 8,5 km/h;
- Un minut alearga la viteza de 7,5 km/h (intervalul de revenire);
- In urmatoarele doua minute seteaza viteza la 9,5 km/h;
- Repeta intervalul un minut la 7,5 km/h;
- Timp de doua minute, mareste viteza la 8,5 km/h;
- Alearga un minut la 7,5 km/h;
- Timp de doua minute, creste viteza la 10 km/h;
- Apoi, revino la intervalul de un minut la 7,5 km/h;
- In urmatoarele doua minute, alearga la 8,5 km/h;
- Repeta minutul de revenire la 7,5 km/h;
- Urmatorul pas este sa maresti viteza la 9,5 km/h timp de doua minute;
- 1 minut - 7,5 km/h;
- 2 minute - 8,5 km/h;
- Ultimele 5 minute seteaza viteza la 6 km/h.
Antrenamentul de 40 de minute
Incepatorii pe banda de alergat trebuie sa aiba grija la efortul pe care il fac in timpul exercitiilor, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se obisnui cu miscarea. Daca nu iti doresti sa te confrunti cu dureri musculare, poti incerca si acest antrenament care dureaza 40 de minute:
- incalzire timp de 5 minute la 4,5 km/h;
- in urmatoarele 5 minute, seteaza viteza la 6,5 km/h;
- timp de doua minute, alearga la 8,5 km/h;
- continua 4 minute la viteza de 5,5 km/h (intervalul de revenire);
- pe parcursul a doua minute, revino la 8,5 km/h;
- timp de 4 minute alearga la 5,5 km/h;
- doua minute la 9,5 km/h;
- inca 4 minute la 5,5 km/h;
- repeta cele doua minute de alergat la 9,4 km/h;
- timp de 5 minute, seteaza viteza la 5,5 km/h;
- ultimele 5 minute sunt de relaxare, asa ca trebuie sa setezi viteza la 4,5 km/h.
Atunci cand incerci aceste programe de antrenament pe banda de alergat, trebuie sa stii ca le poti modifica in functie de necesitatile tale, dar este important sa nu elimini perioadele de incalzire si revenire. Intra acum pe Sport-Mag.ro si profita de ofertele speciale pentru a achizitiona aparatul care te va scapa de kilogramele in plus!
Advertorial
