Fitness

#schi #munte #zapada #accidente

Cum sa schiati fara accidente

Din ce in ce mai multi iubitori de munte practica sporturile de iarna. Insa, din pacate, numarul persoanelor accidentate este in crestere, acest lucru fiind cauzat de lipsa unor cunostinte de baza, masuri de precautie si a unei minime atentie din partea celor care vor adrenalina: limitarea vitezei, acordarea prioritatii celor care vin din aval , fixarea corspunzatoare a schiurilor si pregatirea fizica.

De cele mai multe ori, accidentele privind sporturile de iarna provin si din cauza lipsei unei pregatiri fizice. De fapt, in momentul sosirii in statiunea montana, organismul trebuie sa faca fata noilor conditii climaterice. Mai mult decat atat, el va fi brusc supus unui efort cu care nu este in general obisnuit: mersul in zapada, urcatul pe munte, schiatul propriu-zis etc.

De aceea inainte de a incepe sa schiati este indicat sa faceti o scurta incalzire de cateva minute. Odata ajunsi pe schiuri trebuie sa fiti foarte atenti, caci majoritatea accidentelor survin in urma pierderii echilibrului. Cel mai bine este sa practicati de-a lungul anului diverse activitati fizice, in jur de doua trei saptamani inainte de plecarea la munte.

Asadar, daca vreti sa mergeti la ski pe la sfarsitul lunii februarie, acum este momentul propice sa incepeti antrenamentul.

 

Pregatiti-va corpul pentru efort

 

De exemplu, daca stati la un etaj superior, nu mai luati liftul ci urcati si coborati scarile, astfel va veti intari muschii picioarelor si va veti antrena genunchii pentru efort. In fiecare dimineata, faceti cateva exercitii usoare de gimnastica si mergeti cat mai mult pe jos pentru a va mari rezistenta fizica .

Cele mai simple sunt genuflexiunile, asa ca tineti picioarele departate, spatele drept si faceti aproximativ 20 de exercitii de acest tip. Dansul, gimnastica si joggingul sunt activitati excelente pentru a va gasi echilibrul. De asemenea, in momentul in care vorbiti la telefon sau va spalati pe dinti incercati sa va pastrati pozitia dreapta stand intr-un picior aproximativ 30 de secunde.

Desi la prima impresie aceste exercitii par banale va vor ajuta sa va acomodati mai usor cu schiurile si sa preveniti accidentele musculare.

 

Pe schiuri... la vale

 

Prima data cand va puneti schiurile in picioare, este indicat sa ramaneti in pozitia verticala pentru a va acomoda cu lungimea si greutatea acestora. Incercati sa alunecati usor cu un picior in fata celuilalt.

Cu amandoua schiurile veti face mers alternativ si impingere simultana . Aceasta din urma se executa prin impingere din brate cu sprijin in bete pentru a aluneca spre inainte.

Pentru a porni nu trebuie decat sa stati cu schiuri paralele cu genunchii indoiti si aplecati usor inainte, iar apoi doar sa ridicati putin calcaiele pentru a aluneca pe zapada.

In momentul in care simtiti ca va pierdeti echilibrul si ca veti cadea, este indicat sa flexati usor genunchii pentru a nu va lovi prea tare. De asemenea, pentru a opri veti accentua sprijinul pe cantul interior al schiurilor printr-o usoara flexie.

Retineti ca nu este bine sa consumati alcool inainte de a schia deoarece favorizeaza pierderea de caldura. Insa, consumand alte lichide si alimente nutritive scadeti riscul de a face hipotermie .

Daca sunteti pasionati de munte si mai ales de sporturile de iarna, nu ezitati sa veniti cu amanunte din excursiile voastre, cu intamplari haioase si sfaturi pentru schiorii incepatori.

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din fitness-aerobic

Expertul Acasa.ro, dr Cristina Ciuca, medic oftalmolog

Experti Sanatate

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Experti Sanatate

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Vedeta lunii septembrie: anghinarea. De ce merita cumparata?

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare


Citeste pe ele.ro

Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului