Abdomene
Ca sa intaresti muschii de la nivelul stomacului si in acelasi timp sa scapi de depunerile de grasime, este important sa faci in fiecare zi abdomene. Sunt exercitii simple, pe care le poti face fie dimineata, inainte de merge la serviciu, fie seara, inainte de culcare. Trebuie sa faci insa, minim trei seturi a cate zece abdomene fiecare, zilnic.
Apeleaza la exercitii usoare
Un exercitiu eficient si simplu, pe care il poti face la tine acasa este sa stai pe podea, cu picioarele sub sezut, apoi sa te apleci usor in fata, in timp ce iti intinzi mainile, astfel incat sa atinga podeaua, apoi revii la pozitia initiala. Trebuie sa faci trei serii a cate 12 repetari.
Un alt exercitiu eficient pe care il poti face acasa este sa stai in picioare, cu mainile in sold. Ridica piciorul drept, pana la nivelul soldului si stai in aceasta pozitie cateva secunde. Repeta exercitiul de 16 ori, alternand piciorul stang cu piciorul drept, in trei reprize.
Jogging
Si joggingul este o metoda eficienta care te scapa de grasimea de pe burta. Cel mai bine este sa-ti faci programul in asa fel incat sa ai timp pentru o repriza de alergat dimineata. Sunt suficiente 20 de minute de alergare, cat mai rapida.
Sfaturi de care sa mai tii cont
- evita mancarurile bogate in grasimi si dulciurile, caci favorizeaza acumularea de grasimi pe abdomen
- ai grija sa te hidratezi corect, band cel putin doi litri de apa pe zi
- consuma mancaruri bogate in proteine de origine animala, caci acestea ajuta la arderea grasimilor din organism; cele mai bune sunt proteinele din oua, carne si din peste
- redu consumul de carbohidrati si mananca mai multe fibre
- ai grija sa incluzi in dieta ta zilnica legume si fructe proaspete, precum verdeturile de primavara, rosiile, citricele, merele, dar si fructe de padure, care itit dau vitaminele si mineralele necesare pentru ca organismul tau sa produca energia necesara pentru a favoriza arderea grasimilor
Sursa foto:galleryhip.com
