Ti-ai propus sa fii in forma si sa faci mai multa miscare? Inainte de a te inscrie la un curs de fitness sau aerobic, vezi care este conditia ta fizica actuala si, in functie de rezultate, alege sporturile care ti se potrivesc.
In general, starea fizica generala este data de patru factori: rezistenta aerobica, rezistenta musculara, flexibilitatea si compozitia corporala. Pune in aplicare sfaturile de mai jos pentru a verifica si a-ti imbunatati conditia fizica!
Cum sa verifici rezistenta aerobica: fa o plimbare in ritm alert
Pentru a-ti evalua rezistenta aerobica, fa o plimbare pe jos, in pas alert, pe o distanta de aproximativ 2 kilometri. Poti sa te deplasezi oriunde: in parc, la cumparaturi sau pe o banda de alergare.
Inainte si dupa plimbare, este bine sa verifici si sa-ti notezi pulsul cardiac intr-un carnetel. Daca pulsul este mai mare de 60, inseamna ca nu esti intr-o stare fizica prea buna si trebuie sa iti imbunatatesti programul de miscare.
Cum sa verifici rezistenta musculara: fa cateva flotari
Flotarile te pot ajuta sa iti masori rezistenta musculara, in special daca te-ai inscris deja la un curs de aerobic sau fitness. In cazul in care esti la inceput, poti face flotarile pe genunchi, iar daca deja esti avansat, fa-le pe cele clasice.
Incearca sa faci cat mai multe flotari fara a te opri si apoi sa iti notezi intr-un jurnal numarul cel mai mare executat.
Cum sa verifici flexibilitatea corpului: fa exercitii de intindere
Exercitiile de intindere reprezinta un test simplu prin care se masoara flexibilitatea generala a spatelui si picioarelor. Pentru a efectua acest test, asaza-te pe o saltea, cu picioarele in fata. Incearca apoi sa iti atingi degetele de la picioare cu palmele si sa pastrezi aceasta pozitie pentru cateva secunde.
Repeta testul de trei ori si noteaza-ti intr-un jurnal cea mai mare distanta pe care ai inregistrat-o.
Cum sa verifici compozitia corporala: masoara circumferinta taliei si indexul masei corporale
Verifica circumferinta taliei si afla care este indexul masei musculare, un indicator al procentului de grasime din corp. Noteaza-ti aceste valori intr-un jurnal si incearca sa le imbunatatesti.
Monitorizeaza evolutiile
Dupa ce afli care este starea ta fizica, incearca sa imbunatatesti toate valorile. Lunar, dupa ce ai inceput un sport, repeta aceste masuratori si vezi care este conditia ta fizica de la o saptamana la alta!
Sursa foto: //www.lifestyleupdated.com/
