Dieta si nutritie

Un somn mai bun cu dieta potrivita

50% dintre adulti experimenteaza insomnia la un anumit moment din viata lor, conform statisticilor. Stresul, anxietatea, consumul crescut de alcool si cofeina sunt doar cativa dintre factorii care stau la baza insomniei. Specialistii in nutritie au studiat cauzele si efectele insomniei si au pus baza unei diete care ne va ajuta sa dormim mai bine, mai adanc si mai mult noaptea. Principii de baza ale dietei pentru un somn mai bun
  • Cresteti consumul de carbohidrati - Carbohidratii din mancaruri ajuta corpul nostru sa produca serotonina – un hormon care induce starea de somnolenta . Prin urmare, un secret al somnului adanc ar fi cresterea consumului de carbohidrati prin fructe, legume, paste, cartofi, orez brun si fulgi de ovaz .
  • Bea lapte inainte de culcare - Specialistii recomanda consumul de lapte cald inainte de culcare. Laptele contine un aminoacid care induce somnul, fiind deci un ingredient esential al somnului usor. Este de preferat sa folosim lapte fara grasimi.
  • Ia o cina usoara - Este nevoie sa iei o cina usoara, deoarece digerarea unei mese grele s-ar putea sa te opreasca din a dormi linisitit. Prin urmare, este esential ca micul dejun si pranzul sa fie mesele cele mai importante ale zilei si sa mananci considerabil la aceste doua mese.
  • Bea ceai de musetel - Ceaiul de musetel provoaca somnolenta. Daca vrei sa sari peste cina usoara, ceaiul de musetel este ideal. Vei adormi ca un prunc inainte de serialul de seara.
  • Evita cofeina si carbogazoasele - In timpul zilei evita bauturile carbogazoase, cofeina si alcoolul, pe cat posibil.

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din dieta-nutritie

Expertul Acasa.ro, dr Cristina Ciuca, medic oftalmolog

Experti Sanatate

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Experti Sanatate

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Gustari sanatoase pe care le putem da copiilor la scoala

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare


Citeste pe ele.ro

Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului