O dieta echilibrata ajuta pe de-o parte la buna functionare a organismului si la mentinerea corpului sanatos si plin de vitalitate, dar te poate ajuta si sa pierzi in greutate, fara a apela la masuri drastice. Iata cateva trucuri pentru o dieta sanatoasa.
Consuma multe lichide
Inainte de a manca, bea un pahar de apa. Unii oameni mai confunda, adesea, senzatia de sete cu cea de foame. In acest mod, stomacul tau va obtine mai repede senzatia de satietate si vei manca mai putin.
Renunta la gustarile din timpul noptii
Alimentatia nesanatoasa poate duce la cresterea rapida in greutate. Este important sa renunti la gustarile consumate in timp ce te uiti la televizor. Popcorn, seminte, chipsuri sau covrigei sunt cateva dintre alimentele care ingrasa, mai ales daca sunt consumate cu putin timp inainte de ora de culcare.
Consuma alimentele tale preferate
Pentru a te mentine in forma nu este nevoie sa renunti definitiv la micile placeri culinare. Consuma in continuare produsele de panificatie preferate, insa nu in exces. Invata ce inseamna moderatia alimentara.
Mai multe mese pe zi
In cazul in care consumi mai putine calorii decat arzi, cu siguranta, vei pierde in greutate. Insa, atunci cand iti este foame tot timpul, sa consumi mai putine calorii poate reprezenta o adevarata provocare. Studiile au aratat faptul ca persoanele care mananca de 4-5 ori pe zi sunt mai capabile sa isi controleze apetitul si greutatea. Asadar, invata sa iti imparti caloriile in gustari mai dese.
Consuma proteine la fiecare masa
Proteinele sunt substante nutritive de baza, necesare pentru dezvoltarea si functionarea organismului. O dieta bogata in proteine activeaza metabolismul si stimuleaza arderile de grasimi. Asadar, include in alimentatia ta fructe de mare, albusuri de ou, iaurt, branza, soia, nuci, fasole, precum si alte alimente bogate in proteine.
Condimenteaza mancarea
Adauga diferite condimente la felurile de mancare preparate, pentru a le oferi un plus de aroma. Astfel, te vei simti multumit mai repede si nu vei mai manca atat de mult.
Nu sari peste micul dejun
Micul dejun reprezinta cea mai importanta masa a zilei si ofera cele mai multe beneficii pentru sanatate. Aceasta masa asigura organismului energie pentru intreaga zi, dar ajuta si la mentinerea greutatii. Este important ca micul dejun sa fie bogat in proteine si glucoza. Daca mananci sanatos la micul dejun, toate caloriile acumulate se vor arde pana la pranz, iar urmatoarea masa va fi mult mai slaba in calorii, intrucat organismul tau nu va avea nevoie de mai multe.
Include fibre in alimentatia zilnica
Consumul alimentelor bogate in fibre ajuta la prevenirea constipatiei si scade nivelul de colesterol. Cele mai bune alimente, bogate in fibre, sunt fulgii de ovaz, fasolea, cerealele integrale, dar si fructele si legumele.
Odihneste-te suficient
Lipsa somnului duce la o dereglare hormonala. In acest sens, nivelul leptinei - hormon produs de celulele grase care controleaza pofta de mancare - scade, iar nivelul grelinei - hormon care stimuleaza apetitul - creste. Prin urmare, este important sa respecti cele opt ore de somn pe noapte de care corpul are nevoie pentru o buna functionare.
Sursa foto: genuardis.net
