Micul dejun
Vafe cu ciocolata pentru un start plin de energie:
-
1 lingura unt de migdale cu ciocolata
-
8 vafe din cereale integrale ale lui Van
-
1 cana de cirese proaspete fara samburi
Adauga untul de migdale cu ciocolata pe vafe, iar ciresele le poti folosi drept topping.
Total: 350 calorii
Gustare
Se amesteca o lingurita de marar proaspat tocat cu o lingurita de ulei de masline si piper negru(dupa gust ) intr-o cescuta cu iaurt grecesc. Il poti servi pe felii de castravete sau pe felii de ardei gras.
Total: 150 calorii
Pranzul
Burger si cartofi
-
1 burger Sunshine Organic Garden Herb
-
1/2 din pachetul de cereale integrale Food for Life
-
2 frunze de salata verde
-
1 felie groasa de rosie
-
2 lingurite mustar Dijon
-
1 cartof dulce
-
1 lingurita de ulei de masline
-
scortisoara
-
chimion
-
boia
Burger-ul se prepara, apoi adauga pe deasupra salata, rosia si mustarul. Cartoful se taie in felii si se gateste in ulei, adaugandu-se condimente pentru gust, iar apoi se baga la cuptor.
Total: 490 calorii
Cina
Papioane cu legume de primavara
-
2 buchete de paste Farfalle din cereale integrale
-
2 lingurite de ulei de masline
-
1/2 ceasca de miez de anghinare
-
1/4 ceasca ceapa rosie feliata
-
1/4 cana de mazare
-
1 lingura menta proaspat tocata
Gatiti pastele conform instructiunilor, apoi se amesteca cu ulei, legume si menta. Se condimenteaza cu sare si piper dupa gust.
TOTAL: 370 de calorii
Rasfata-te fara sa te balonezi!
Pentru a respecta cele 1.600 de calorii:
Adauga: * 1/2 cana de inghetata de vailie, peste care poti adauga o lingurita de ulei de masline si poti presara sare de mare (170 calorii)
Reduce: Poti elimina din micul dejun o vafa (85 de calorii), plus una dintre jumatatile chiflei de la pranz (80 de calorii)
Gustare: 2 portocale mici si 1/2 caju
Total: 200 calorii
