Regina Joseph, cea care a pus la punct regimul "The Brazilian Bikini Body", spune ca acesta se bazeaza pe o alimentatie echilibrata si pe fitness, dar si pe o atitudine pozitiva.
Ce poti manca
Acest regim promite ca-ti vei sculpta trupul astfel incat intr-o luna de zile sa poti purta costumul de baie fara grija kilogramelor in plus.
Nu e o dieta restrictiva si ai voie chiar si desert, in portii mici, ca sa nu-ti chinui organismul, din cauza poftei de dulce.
Dieta se bazeaza pe smoothie si sucuri proaspete din legume si fructe, salate de cruditati, consumul de peste si carne slaba, alaturi de o portie de legume la gratar, sau lactate, cu moderatie. Cerealele si pastele sunt limitate la portii foarte mici, deoarece "majoritatea carbohidratilor ii obtii din legume si fructe", spune Regina Joseph, citata de allaboutyou.com.
Consuma cat mai des nuca de cocos, lime, cirese, varza kale, dar si dovleac. Timp de 30 de zile, micul dejun, pranzul si cina trebuie sa se bazeze pe astfel de mancaruri.
Exercitiile de pilates, de nelipsit
In fiecare zi trebuie sa faci intre 30 de minute si o ora de exerciti fizice. Cele mai indicate sunt Pilates, dar si Capoeira, exercitii de arta martiala braziliana. Daca nu poti urma cursuri de Capoeira, te poti inspira din filmuletele de pe internet sau poti opta doar pentru Pilates.
Foarte importanta in acest regim este starea de spirit, de aceea trebuie sa elimini sursele de stres si sa incerci sa vezi doar aspectele pozitive ale vietii.
Exemplu de meniu pentru o zi:
Micul dejun: un smoothie obtinut dintr-o banana, doua fructe de kiwi, lapte de soia
Gustare: un pahar cu suc de nuca de cocos
Pranz: o portie de salata de ton cu ceapa rosie, un castravete, doua-trei feliute de radacina de telina proaspata, o lingura de ulei de masline, zeama de la o lamaie, un ou fiert, o rosie
Gustare: un pumn de mix de fructe, care poate sa contina caju, migdale, nuci, alune de padure
Cina: o portie de peste la gratar cu broccoli si conopida si cu sos de spanac
Desert: o cana cu compot de prune si o tarta cu nuca de cocos
Sursa foto: hipandhealthy.com
