Te numeri printre cei care abia asteapta weekend-ul sa isi satisfaca anumite placeri culinare? Numai ca, dupa ce aceasta perioada trece, iti este foame din ce in ce mai des, te simti obosita, balonata si... vinovata. Daca deja ai apelat la aceasta metoda, noi iti oferim cateva sfaturi pe care sa le folosesti dupa o perioada in care ai fost „victima abuzurilor” culinare.
Stilul de viata nu numai ca iti va influenta sanatatea, dar totodata si starea ta spirit. Asa ca este foarte important sa tii cont de ceea ce consumi, in ce cantitati si in ce perioade a zilei. Incepe-ti ziua consumand un pahar de apa dimineata sau o ceasca de ceai, inainte sa consumi alte alimente. Axeaza-te pe alimente bogate in vitamine si minerale, dar care sa aiba un aport mic de calorii. Propune-ti sa ai trei mese pe zi si de asemenea, ai putea sa adaugi un surplus de Omega3, benefic pentru sanatatea ta.
Luni
La fiecare masa incearca ca farfuria ta sa includa alimente care contin proteine, dar si legume, astfel aportul de carbohidrati este redus.
Exemplu de meniu:
-
Dimineata inainte de micul dejun un pahar cu apa calda in care se stoarce o jumatate de lamaie
-
Micul dejun: Oua cu spanac si rosii. O ceasca de ceai verde.
-
E important sa consumi apa pe parcursul zilei pana la urmatoarea masa principala.
-
La pranz: salata de somon cu avocado, suc de lamaie si ulei de masline.
-
Gustarea de dupa-amiaza: un fruct
-
Cina: pastrav cu migdale, sparanghel si ardei gras galben.
-
Gustarea dupa cina: telina cu unt de migdale.
Marti
Continua cu planul de luni, insa incearca sa adaugi mai multe lactate si fructe pentru a optimiza varietatea de vitamine, proteine si minerale. Consuma fructe bogate in fibre, cum ar fi fructele de padure, grapefruit, pere, pene galben. Nu uita de produsele lactate care contin vitamina B, calciu si vitamina D.
Miercuri
In aceasta zi puteti adauga alimente care contin amidon, cum ar fi orez brun, legume, cartofi dulci, insa aceste portii trebuie reduse la jumatate.
Joi
Deja alimentatia ta s-a echilibrat, insa asta nu inseamna ca esti libera sa consumi tot ceea ce iti doresti. Tine cont de planul alimentar pe care l-ai urmat luni si combina-l cu alimentele pe care le-ai consumat marti si miercuri. Fii mai grijulie cu ceea ce consumi in weekend-ul care urmeaza!
