Dieta se bazeaza pe trei mese principale si o gustare, pe care trebuie sa le iei la aceeasi ora, in fiecare din cele trei zile, fara sa te abati de la plan. Cina trebuie sa o servesti cu maximum trei ore inainte de culcare. Nu ai voie sa dai iama in dulciuri.
Prima zi de regim
Micul dejun: o cana cu cafea fara zahar, o jumatate de portocala, o felie de paine integrala pe care ai intins putina branza slaba de vaci
Pranzul: 100 g de piept de pui la gratar cu 250 g salata de varza si morcov ras, cu putin ulei de masline
Gustarea de dupa amiaza: un mar si un ceai verde
Cina: 100 g ton in saramura si o felie de paine neagra din faina integrala, un ceai verde
A doua zi de regim
Micul dejun: un ou fiert, tare, o felie de paine neagra din faina integrala, o jumatate de banana
Pranzul: doua felii muschi de vita, cu 200 g broccoli fiert cu putin usturoi si cu un morcov ras
Gustarea de dupa amiaza: un kiwi si un ceai verde, neindulcit
Cina: 200 g branza dietetica si o felie de paine neagra, din faina integrala
A treia zi de regim
Micul dejun: 30 g branza Cheddar, o felie de paine din faina integrala de grau, un mar, un ceai neagru sau o cafea neindulcita
Pranz: o cutie cu ton in ulei cu zeama de la o lamaie, cu morcov ras si salata verde
Gustarea de dupa amiaza: un mar si un ceai verde
Cina: un ou fiert si o felie de paine neagra prajita
Pentru ca dieta sa aiba efect trebuie sa consumi zilnic minim 2 litri de apa si sa faci miscare, cel putin o jumatate de ora pe zi: poate fi vorba de cateva exercitii de aerobic, de alergare in parc sau pe banda, ori de urcatul si coboratul scarilor.
ATENTIE! Dieta nu este recomandata persoanelor insarcinate, celor care alapteaza sau persoanelor care sufera de anemie.
Sursa foto: loseweight101.org
