Ziua 1
Mic dejun: un ou fiert tare, o felie de branza degresata, o felie de paine integrala sau neagra, un pahar cu suc de rosii si o cafea neindulcita sau indulcita cu putina miere, nu cu alti indulcitori alimentari.
Pranz: 20 de grame de paste fierte, un bol cu salata din trei rosii, ceapa verde, patrunjel, putin ulei de masline si suc proaspat de lamaie, un iaurt degresat si un pahar cu suc de rosii.
Cina: un bol cu supa de rosii preparata traditional, 100 de grame de piept de pui la gratar si un fruct la alegere.
Ziua 2
Mic dejun: o felie de branza degresata, o rosie, doua felii de paine neagra sau integrala si un ceai indulcit cu miere.
Pranz: un bol cu supa de rosii, o portie de 150 de grame de peste la gratar si un pahar cu iaurt degresat.
Cina: o salata de legume din trei rosii, doi castraveti, ceapa verde, salata verde, putin ulei de masline, suc proaspat de lamaie si un fruct la alegere.
Ziua 3
Mic dejun: un bol cu salata de fructe la alegere si o cafea fara zahar.
Pranz: o portie de salata orientala cu 150 g carne de pui la gratar si un pahar cu suc de rosii.
Cina: 100 g de piure de cartofi, un ou fiert tare si o salata din trei rosii.
Ziua 4
Mic dejun: o felie de branza degresata, doua felii de paine neagra sau integrala, un pahar cu suc de rosii si un ceai indulcit cu putina miere.
Pranz: 150 de grame de peste fiert, un bol cu salata de rosii, castraveti si ceapa verde si un fruct la alegere.
Cina: o portie de supa de rosii, 200 de grame de fasole verde fiarta si o salata de fructe.
Ziua 5
Mic dejun: o ceasca cu compot de ananas si o cana cu lapte dulce degresat.
Pranz: un ou prajit, doua felii de paine neagra sau integrala, un bol cu salata de rosii si castraveti si un fruct la alegere.
Cina: 200 de grame de ciuperci preparate la gratar, 30 de grame de cascaval, o salata din doua rosii si un pahar cu suc de rosii.
Ziua 6
Mic dejun: o felie de branza degresata, doua felii de paine integrala sau neagra si o ceasca cu cafea amara.
Pranz: 100 de grame de carne de pui fiarta, 50 de grame de orez fiert, o salata cu rosii si un fruct la alegere.
Cina: 100 de grame de peste fiert cu un cartof fiert stropit cu putin suc proaspat de lamaie si un pahar cu suc de rosii.
Ziua 7
Mic dejun: un pahar mic cu iaurt degresat, doua felii de paine neagra sau integrala, o cafea amara si un fruct la alegere.
Pranz: o portie de 200 g de pui fiert sau la gratar, doi cartofi fierti sau copti si un pahar cu suc de rosii.
Cina: 100 g branza degresata, o salata de rosii cu ceapa verde si castraveti si un fruct la alegere.
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