Daca vrei sa slabesti, dar si sa-ti detoxifiezi organismul aceasta dieta care dureaza 7 zile poate fi exact ceea ce ai nevoie. Dieta a fost creata de australianca Susie Burrell, care te invata pas cu pas ce trebuie sa faci pentru a-ti reseta organismul.
O dieta de detoxifiere care ajuta la pierderea in greutate
Programul de 7 zile, potrivit raportului publicat de expertul australian in The Daily Mail, contribuie la pierderea in greutate si la detoxifierea organismului. Primul pas in urmarea acestei diete il contituie o buna planificare, tinand cont de urmatoarele sfaturi:
- Arunca toate alimentele bogate in calorii si alimentele nesanatoase din dulapuri si frigider, pentru a evita tentatia.
- Stabileste-ti un obiectiv si scrie intr-o agenda ce reultate iti doresti sa ai urmand aceasta dieta ( de ex: sa pierzi 3 kilogreame, sa te simti mai bine, sa ai mai multa energie, etc.)
- Fa o lista de cumparaturi cu alimentele de care ai nevoie si nu te abate de la aceasta cand mergi la supermarket.
- Obtine sprijinul familiei si al prietenilor pentru a ramane focusat.
Dieta de detoxifiere de 7 zile: ce poti manca?
Potrivit expertului, foamea nu este niciodata o optiune. In timpul programului de detoxifiere, trebuie sa aveti trei mese mici pe zi, echilibrate in carbohidrati si proteine.
Salata si legumele pot fi consumate fara restrictii, impreuna cu unul sau doua fructe si o mana de nuci pe zi. Ori de cate ori este posibil, alege sa bei ceai din plante in loc de lapte.
Planul de masa care te va face sa slabesti in 7 zile
Pentru rezultate de succes, care nu incud infometarea, este foarte important sa nu sari niciodata peste micul dejun. Aceasta este considerata cea mai importanta masa a zilei. Micul dejun trebuie sa fie bogat in proteine pentru a-ti asigura starea de satietate si de energie pana la masa de pranz.
Potrivit expertului, pranzul trebuie sa contina intre 350 si 400 de calorii, dintre care trebuie sa ai 19 grame de proteine si intre 19 si 28 g de carbohidrati. In schimb, la cina alege o portie mica de proteine cu multa salata si legume.
Exemplu de meniu pentru o zi
Mic dejun: o cana de suc de rosii, preparat in casa si 200g iaurt natural.
Gustare: un fruct
Pranz: un avocado si un wrap de curcan preparat acasa (cu o lipie, salata, legume, carne de curcan si condimene)
Gustare: 10 nuci si un fruct
Cina: o supa crema fara grasimi si salata de legume cu 1/2 cana de orez brun, fiert.
Sfaturi pentru a avea succes
- Angajeaza-te la detoxifiere pentru o perioada de 5 pana la 7 zile.
- Evitati prajiturile si mancarurile procesate.
- Consuma cel putin Mancati cel putin 500g de legume si doua fructe in fiecare zi
- Consuma proteine slabe, precum piept de pui, de curcan, peste, tofu, etc, la mesele principale.
- Include in meniu carbohidrati integrali precum o lipie, ovaz, fasole, naut sau cartof dulce.
- Bea multa apa. Minim doi litri pe zi.
- Nu exagera cu sportul in timpul perioadei de detoxifiere. Plimbarile zilnice de 30 pana la 60 de minute sunt mai mult decat suficient.
Sursa foto: pexels.com
