Spanacul este o adevarata minune pentru sanatate. Pe langa beneficiile sale nutritive uimitoare, acesta este ideale pentru a da jos kilogramele in plus.
Acesta contine potasiu, magneziu, acid folic,antioxidanti, beta-caroten si fitochimicale, precum luteina. In plus, acidul lipoic pe care il contine ajuta vitaminele C si E sa regenereze tesuturile si sa tina in frau glicemia, iar cantitatea ridicata de calciu din spanac ajuta la intarirea sistemului osos.
De asemenea, spanacul, care contine vitaminele A, C si E, fibre si magneziu te apara de cancer, in special de cel de colon, plamani sau san. Totodata, spanacul protejeaza inima, ajuta memoria, dar este recomandat si in toate curele de slabire.
100 de grame de spanac contin doar 26 de calorii, asa ca il poti manca in voie fara nicio restrictie.
Iata meniul complet pentru dieta cu spanac:
Luni:
Mic dejun: un ou fiert tare si o salata mica din 2 rosii si frunze de spanac, cu dressing din suc de lamaie si ulei de masline + 2 felii de paine din cereale integrale
Pranz: piept de pui la gratar cu garnitura de spanac
Cina: salata de spanac cu legume
Marti:
Mic dejun: iaurt simplu cu fulgi de ovaz si un ceai neindulcit
Pranz: supa de spanac
Cina: spanac gatit la aburi si un fruct (portocala)
Miercuri:
Mic dejun: omleta cu spanac cu 1 felie de paine din cereale integrale
Pranz: peste cu garnitura de spanac si orez
Cina: spanac gatit la aburi si 2 fructe (portocale)
Joi:
Mic dejun: un suc proaspat de spanac, mere si morcovi
Pranz: carne de pui/peste cu garnitura de spanac sau salata de spanac
Cina: orez cu multe mirodenii
Vineri:
Mic dejun: 2 oua fierte tari si un iaurt
Pranz: carne de pui/peste cu garnitura de spanac
Cina: suc proaspat de fructe
