De cat calciu aveti nevoie zilnic

Calciul este un oligoelement a carui functie principala este mineralizarea oaselor.. Acesta intervine de asemenea in coagularea sangelui, in contractia musculara si in numeroase reactii enzimatice la nivel celular. Absorbtia calciului prin membrana intestinala este partiala, in jur de 30 pana la 60%. Aceasta este favorizata de vitamina D si de alti compusi din alimentatie si variaza in functie de fiecare persoana in parte, de varsta, stare fiziologica etc. De exemplu, la femeile aflate in perioada sarcinii sau a alaptarii, absorbtia calciului este crescuta, de aceea se recomanda o alimentatie bogata in lactate si suplimente nutritive cu acest oligoelement. De asemenea, imobilizarea la pat pe o perioada mai mare de timp duce la pierderea calciului si a fosforului prin intermediul urinei. Calciu gasiti in lapte si in toate produsele lactate, oua, apa, legume verzi si legume uscate, cereale, paine, peste gras (somon, sardine ). Mai mult decat atat, laptele nu ingrasa, daca tineti cont de numarul de calorii si de faptul ca nu beti mai mult de 200-300 ml pe zi. Iata aportul de calciu in miligrame de care are nevoie orice persoana zilnic:

• copiii intre 1 si 3 ani – 500mg;
• copiii intre 4 si 9 ani – 800mg;
• adolescentii intre 10 si 14 ani, respectiv 15-18 ani – 1.200mg;
• adultii – 900mg;
• femeile peste 55 de ani si barbatii peste 65 de ani – 1.200mg;
• femeile insarcinate sau cele care alapteaza – 1.000mg;
• femeile care au alaptat, pe o perioada de cateva luni – 1.000mg.