Dieta si nutritie

#colesterol #sfaturi #colesterol bun # HDL #cum sa reduci colesterolul

Cum stimulezi colesterolul bun

Nivelul de colesterol este un bun indicator al sanatatii cardiace. Cu cat nivelul de colesterol HDL, colesterolul "bun", este mai mare, cu atat suntem mai feriti de afectiunile cardiovasculare. Chiar daca medicul ne recomanda sa reducem nivelul colesterolului, este important sa detinem cat mai multe informatii despre cele doua tipuri existente si despre cum afecteaza ele sanatatea inimii.

Colesterolul "bun" nu se refera la cel pe care il consumam prin intermediul alimentelor, ci la lipoproteina cu densitate mare care se gaseste in sange. Aceasta lipoproteina, prezenta intr-o concentratie ridicata in sange, reduce riscul de afectiuni cardiace.


Ce trebuie sa stii despre colesterolul HDL


Colesterolul este o substanta cu o consistenta vascoasa, care se gaseste in toate celulele organismului si are numeroase functii folositoare, printre care si stimularea productiei celulare. Colesterolul este transportat in sange, atasat la particulele de proteine ce poarta numele de lipoproteine.

Colesterolul HDL face parte din categoria lipoproteinelor cu densitate mare. Aceste lipoproteine colecteaza excesul de colesterol rau din sange si il transporta in ficat, unde este metabolizat. Cu cat nivelul de colesterol HDL este mai ridicat, cu atat nivelul de colesterol rau este mai mic in sange.

Pentru persoanele la care riscul de afectiuni cardiace este marit, reducerea nivelului de colesterol rau nu este singura solutie. In acelasi timp, trebuie marit si nivelul de colesterol bun.

Nivelul de colesterol este masurat in miligrame de colesterol la decilitrul de sange. Atunci cand vine vorba despre colesterolul HDL, este indicat ca nivelul sa fie mai mare. Atat la femei, cat si la barbati, concentratia dorita de colesterol HDL trebuie sa fie de 60 mg/dl. Un nivel mai scazut de 40 mg/dl este un factor de risc pentru afectiunile cardiace.


Masuri potrivite pentru stimularea colesterolului HDL


Renunta la fumat. Renuntarea la fumat mareste nivelul de colesterol HDL cu 10 procente. Pentru a reusi sa renunti la fumat, insa, este indicat sa discuti cu medicul despre optiunile potrivite pentru tine.

Da jos kilogramele in plus. Kilogramele in plus isi pun amprenta asupra intregului organism. Eliminarea lor imbunatateste nivelul de colesterol HDL cu 1 mg la fiecare 3 kilograme date jos. Incearca sa fii mai activ si sa consumi alimente sanatoase si vei reusi sa iti schimbi stilul de viata.

Fa mai multa miscare. Aerobicul mareste nivelul de colesterol HDL cu 5 procente, daca este efectuat timp de doua luni. In plus, ajuta in procesul de slabire si tonifica intreg organismul. Daca nu poti merge la sala de sport, mergi pe jos zilnic, cel putin 30 de minute, alearga sau mergi cu bicicleta. Orice forma de miscare este benefica, inclusiv dansul sau inotul.

Consuma grasimi sanatoase. O dieta sanatoasa include si anumite grasimi. Este indicat sa eviti grasimile saturate si trans, care maresc nivelul de colesterol rau. In schimb, grasimile mononesaturate si polineaturate, care se gasesc in masline, alune sau uleiul de rapita, imbunatatesc proprietatile antiinflamatorii ale colesterolului HDL.

Consuma alimente benefice. Pentru a stimula nivelul de colesterol bun poti consuma cereale integrale, nuci, migdale, suc de portocale si alimente bogate in acizi grasi omega 3, precum pestele sau semintele de in.

Sursa foto: healthmeup.com

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din dieta-nutritie

Expertul Acasa.ro, dr Cristina Ciuca, medic oftalmolog

Experti Sanatate

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Experti Sanatate

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Sfecla rosie, aliat de nadejde in curele de slabit

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare


Citeste pe ele.ro

Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Sfecla rosie, aliat de nadejde in curele de slabit

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare

Acest site foloseste cookies, pentru a-ti oferi o experienta cat mai placuta pe site. Daca ai nevoie de multe detalii despre cum functioneaza acestea, citeste aici.