1. Calciu si inulina, pentru sanatatea sistemului digestiv si intarirea oaselor
Inulina este o fibra ce favorizeaza cresterea bacteriilor intestinale, precum si absorbtia calciului. Se gaseste in varza de Bruxelles, frunze de papadie, ceapa, usturoi, praz, cicoare, banane, faina integrala, sparanghel.
Surse bune de calciu sunt: laptele, iaurtul, toate tipurile de branza, broccoli, varzacreata, somonul sardinele, tofu facut cu clorura de claciu sau sulfat de calciu, migdalele, laptele fortificat de soia, orez sau migdale, sucul de portocale fortificat.
Combinatii propuse: banane cu cereale si lapte sau sparanghel la gratar cu parmezan ras
2. Calciu si vitamina D, pentru intarirea oaselor
Organismul are nevoie de vitamina D pentru absorbtia calciului. Pentru aportul de vitamina D, se recomanda consumul de somon, sardine, ton, hering, galbenus de ou, lapte fortificat de vaca, soia, orez sau migdale.
Combinatii propuse: somon la gratar cu varza creata sau omleta cu branza si broccoli
Continuarea pe Lyla.ro
