Toata lumea se plange de faptul ca se ingrasa foarte mult in vacante. Bineinteles ca esti tentat de tot felul de mancaruri bune si faci mai putin efort. Nutritionistul Wasim Nazer a explicat insa, pentru DC Medical, ce trebuie sa facem pentru a nu acumula kilograme in timpul vacantei.
1. Proteine la micul dejun
Este recomandat ca la micul dejun sa alegem proteinele. Acestea mentin mai mult timp senzatia de satietate si ne ajuta sa consumam mai putine alimente pe parcursul zilei. Poti opta astfel la micul dejun pentru omleta cu legume, scrambled eggs, cu rosii si ciuperci sau salata cu branza de capra.
2. Alege ca si gustare un smoothie proteic
Cand pleci in vacanta, nu uita sa iei cu tine pudra proteica. Te va ajuta mult sa pastrezi numarul kilogramelor in plus pe care risti sa le castigi in timpul sejurului.
3. Nu manca pe fuga
Este foarte important ca masa sa fie servita in liniste. Nu trebuie sa mancam repede si pe fuga sau sa vorbim la telefon ori sa ne uitam la TV.
4. Mesteca bine mancarea
Creierul are nevoie de 20 de minute sa primeasca informatia de la tubul digestiv ca este ok, poate sa opreasca senzatia de foame. Daca mananci mai incet, acest semnal se trimite inainte de a manca prea mult
5. Opreste-te inainte sa te simti plin
Consuma multe legume proaspete, alaturi de carne, oua si lactate. Legumele au surplus caloric mic, dar ofera rapid senzatia de satietate.
Sursa foto: pexels.com
