Dieta si nutritie

#fitness #dieta #metabolism #cate calorii trebuie sa mananc #consum caloric

Cate calorii trebuie sa mananci pe zi? Formula care te salveaza de batai de cap

Atunci cand vrem sa incepem o cura de slabire sau doar sa ne mentime greutatea, ne punem intrebarea: cate calorii sunt prea multe? Ce trebuie sa mancam si mai ales cat ca sa avem silueta dorita? Iata raspunsul!

Pentru a afla cate calorii trebuie sa consumi zilnic trebuie sa stii in primul rand de cate calorii are nevoie corpul tau pentru a functiona. Apoi trebuie sa iei in considerare stilul tau de viata, cat de activ(a) esti, dar si ce-ti doresti: sa slabesti, sa te ingrasi sau sa te mentii la greutatea actuala. Astfel, ce trebuie sa iei in considerare este Rata Metabolica Bazala (RMB). Aceasta se calculeaza astfel:

Femei: RMB = 655 + (9,6 x greutatea in kg) + (1,8 x inaltimea in cm) - (4,7 x varsta in ani)

Barbati: RMB = 66 + (13,7 x greutatea in kg) + (5 x inaltimea in cm) - (6,8 x varsta in ani)

Rezultatul arata numarul de calorii pe care il consumati zilnic fara sa miscati un muschi. Pentru orice alta activitate, cat de mica, organismul are nevoie de un plus de calorii. Numarul de calorii necesar variaza insa in functie de metabolism si stil de viata. Astfel, daca aveti o viata sedentara, petreceti mult timp in fata calculatorului si nu faceti miscare nici in weekend, aveti nevoie de un plus de 600-800 de calorii. Daca duceti o viata activa, numarul acestora se ridica la 1.200-1.500 de calorii zilnic. Pentru barbatii carora le place sportul, la numarul minim de calorii se pot adauga chiar si 2.000 de calorii necesare pentru a sustine activitatile de zi cu zi.

CITESTE SI 

10 minute pentru un abdomen perfect

Daca doriti sa slabiti, din numarul de calorii minim + cel necesar pentru a avea o stare de sanatate normala, se scad pana la 500 de calorii pe zi. Specialistii nu recomanda insa sub nicio forma sa consumati mai putin de 1.200 de calorii zilnic. In plus, acestia sustin ca, in loc sa numarati cu strictete caloriile, mai degraba faceti putin efort fizic pentru a compensa acele calorii pe care nu le-ati numarat la sange. Va va face mai bine si veti avea o stare mentala mult mai buna. 

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din dieta-nutritie

Expertul Acasa.ro, dr Cristina Ciuca, medic oftalmolog

Experti Sanatate

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Experti Sanatate

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, dr Muheidli Chadi: Fertilizare in vitro cu ovocite donate. Indicatii si sanse de reusita

Expertul Acasa.ro, dr Muheidli Chadi, medic specialist obstetrica-ginecologie

Pune o intrebare


Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Sfecla rosie, aliat de nadejde in curele de slabit

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare