Dieta si nutritie

#alimente colesterol #ulei de masline #colesterol #peste #cereale integrale #colesterol bun

Alimente care iti maresc colesterolul bun

Colesterolul rau se face vinovat de o serie de probleme grave de sanatate, printre care cele cardiovasculare. Asadar, este necesar sa iei cateva de masuri de siguranta . Cel mai simplu este consumi alimente care maresc nivelul colesterolului bun si il diminueaza pe cel al colesterolului rau.

Iata care sunt acele alimente care iti maresc colesterolul bun:

Peste gras


Somonul, sardinele sau tonul sunt doar cativa dintre pestii a carora carne este bogata in acizi grasi Omega 3. Acest ingredient ajuta la stabilizarea ritmului cardiac, reduce nivelul colesterolului rau si a trigliceridelor si reduce inflamatia de la nivelul arterelor.

Ideal ar fi sa consumi doua portii de peste pe saptamana.
 

Cereale integrale


Studiile au demonstrat ca fibrele sunt favorabile organismului in lupta cu colesteolul. Fulgii de ovaz, taratele si alte cereale integrale ajuta la reducerea colesterolului si la eliminarea acestuia din organism. Cu cat cantitatile consumate sunt mai mari, cu atat mai bine.
 

Fructe si legume


Nu este de mirare ca fructele si legumele sunt pe aceasta lista. Ele sunt recunoscute pentru scaderea colesterolului. Studiile au demonstrat ca persoanele care consuma zilnic cate un fruct proaspat, au cu 30% mai putine sanse de a se imbolnavi de boli cardiovasculare .
 

Vin rosu


In timp ce majoritatea tipurilor de vin protejeaza impotriva bolilor de inima, vinul rosu mai are si alte beneficii. Datorita continutului de strugurii rosii, vinul rosu este bogat in antioxidanti care provoaca in organism o serie de reactii care grabesc eliminarea colesterolului rau.

Un pahar cu vin consumat de cateva ori pe saptamana va face minuni in privinta colesterolului rau.
 

Ulei de masline


Uleiul de masline contine , responsabile de o inima sanatoasa si, in acelasi timp, de un nivel scazut al colesterolului. Consumul de ulei de masline reduce inflamatia din vasele de sange si ajuta astfel la eliminarea grasimilor. Nutritionistii recomanda consumul de ulei extravirgin, in defavoarea celui simplu.
 

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din dieta-nutritie

Expertul Acasa.ro, dr Cristina Ciuca, medic oftalmolog

Experti Sanatate

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Experti Sanatate

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Feniculul previne cancerul. Descopera-i toate beneficiile!

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare


Citeste pe ele.ro

Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Gustari sanatoase pe care le putem da copiilor la scoala

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare