1. Pune gheata
Cand te-ai trezit cu dureri de spate dimineata, pune o punga de gheata pe zona in care simti durerea. Astfel durerea se amelioreaza si scade inflamatia. Alterneaza gheata cu caldura. Cand pui caldura pe muschii care dor acestia se relaxeaza si in zona dureroasa ajunge sange proaspat.
2. Medicamente antiinflamatorii
Atunci cand durerea de spate nu te lasa sa iti incepi activitatile zilnice, poti lua medicamente antiiflamatorii care in mod normal isi fac rapid efectul.
3. Verifica patul pe care dormi
Uneori durerile de spate sunt provocate de o saltea care nu este atat de confortabila. Pentru a preveni durerile de spate, ai nevoie de o saltea ferma, chiar daca iti surade mai mult ideea de a te cuibari intr-un pat moale. Coloana vertebrala trebuie sa stea perfect intinsa pe saltea in timpul somnului, in niciun caz nu trebuie sa se curbeze.
4. Nu te grabi!
Atunci cand te trezesti cu dureri de spate dimineata, motivul ar putea fi primul lucru pe care il faci cand te dai jos din pat. Nu sari in picioare imediat ce auzi alarma, de teama sa nu intarzii. Stai cateva minute in pat, fa cateva miscari si intinderi, pentru a te inviora si a pune corpul in miscare usor.
5. Postura corecta la volan
Pentru ca petreci multe ore in trafic in fiecare zi, ai grija ca postura de la volan sa fie cea corecta. Uneori, durerile de spate sunt provocate de felul in care corpul este chinuit in minutele indelungate petrecute pe scaunul soferului. Specialistii recomanda ca scaunul sa fie inclinat la 100 de grade, ceea ce inseamna ca este usor lasat pe spate. Tetiera trebuie sa atinga zona din mijloc a capului, iar partea de jos a spatelui sa fie lipita de spatarul scaunului. In cazul in care masina nu are suport lombar, poti pune o perna mica sau un prosop rulat lipit de aceasta zona a spatarului.
6. Postura corecta in fata calculatorului
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate este pozitia avuta in fata calculatorului. Pentru a evita aparitia durerilor, tine monitorul la nivelul ochilor, iar gatul, umerii si picioarele indreptate spre computer.
7. Poarta incaltarile potrivite
Atunci cand munca ta sau stilul de viata presupune sa petreci mult timp in picioare, investeste in incaltari de buna calitate, care te ajuta sa previi aparitia durerilor de spate.
8. Evita sa ridici obiecte grele
Obiectele grele pe care le ridici sunt una dintre cauzele sigure care vor duce la dureri de spate a doua zi. Foloseste alte metode de a ridica sau cara obiecte grele pentru a nu-ti provoca dureri insuportabile de spate.
9. Intareste-ti muschii
Intarind muschii care inconjoara si protejeaza coloana vertebrala si in acest fel aceasta zona va fi ferita de aparitia durerilor.
10. Fa pauze
Multe persoane petrec mare parte din zi pe scaun, la birou, in masina, pe canapeaua de casa. Fa cateva pauze pentru cateva miscari usoare sau o scurta plimbare, pentru ca ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale si intarirea muschilor.
