Oricine doreste sa-si pastreze articulatiile intr-o forma buna, trebuie sa le ingrijeasca, sa duca o viata sanatoasa si sa le utilizeze in mod corect.
Iata cateva dintre masurile pe care trebuie sa le iei pentru a-ti proteja articulatiile:
Pierderea in greutate
In cazul poliartritei reumatoide prezenta la nivelul soldurilor, genunchilor sau picioarelor, excesul de greutate inseamna presiune in plus asupra articulatiilor dureroase.
Activitatea fizica
Exercitiile fizice regulate pot ajuta la mentinerea functiei articulatiilor, diminueaza rigiditatea acestora si amelioreaza oboseala, poate sa scada riscul aparitiei diabetului si bolilor cardiovasculare care pot insoti artrita reumatoida.
Evitarea fumatului
Fumatul creste riscul aparitiei artritei reumatoide si incetineste procesul vindecarii. Fumatorii care au artrita reumatoida raspund mai greu la tratamentele uzuale, decat cei care nu fumeaza.
Alte metode de protectie:
Utilizarea de dispozitive ajutatoare pentru reducerea presiunii asupra articulatiilor
Utilizarea de dispozitive ajutatoare poate reduce presiunea asupra articulatiilor afectate, protejandu-le de eventuale prejudicii.
Pentru a evita deteriorarea articulatilor, se vor folosi articulatile mari si puternice ale corpului, astfel:
- purtati geanta pe umar decat pe brat
- tineti pungile in brate, aproape de corp
- folositi ambele maini sau o parte a corpului pentru a deschide usile grele
- tineti obiectele cu doua maini.
Protejati-va articulatiile printr-o postura corecta
Pentru o postura corecta atunci cand va ridicati de la sol, tineti spatele drept, picioarele usor departate si aplecati-va genunchii si soldurile, nu va aplecati din talie.
Mancati sanatos pentru articulatii sanatoase
Anumite substante nutritive, pot proteja articulatiile:
- Acizii grasi omega-3 DHA si EPA din compozitia uleiului de peste pot reduce inflamatia asociata cu artrita reumatoida
- Calciu si vitamina D sunt esentiale pentru oase puternice . Adultii au nevoie de 1000-1200 mg de calciu pe zi si 600-800 UI de vitamina D pe zi.
