este o problema de somn extrem de obisnuita, care isi pune insa amprenta asupra energiei si starii noastre psihice si asupra abilitatii de a functiona corect in timpul zilei. Insomnia cronica contribuie la probleme de sanatate mult mai grave precum afectiunile cardiace, hipertensiune sau diabet.
Simplele schimbari in rutina zilnica si in stilul de viata pot pune capat noptilor nedormite.
Ce trebuie sa stii despre insomnie
Insomnia este inabilitatea de a dormi suficiente ore care sa iti ofere energia necesara pentru intreaga zi. Problemele care cauzeaza insomnia sunt diferite de la persoana la persoana. Insomnia poate fi cauzata de consumul de cofeina sau de alte probleme de sanatate.
Printre simptomele insomniei se numara:
- dificultatea de a adormi chiar daca esti obosit;
- trezirile dese in timpul noptii;
- dificultatea de a adormi dupa trezire;
- trezitul mult prea devreme dimineata;
- oboseala si iritabilitate in timpul zilei;
- dificultate de concentrare in timpul zilei.
Cauzele insomniei
Pentru a detecta cauzele stresului este necesar sa observi mult mai bine obiceiurile si starile tale de peste zi. Problemele emotionale precum stresul, anxietatea sau depresia sunt principalele cauze ale insomniei.
Obiceiurile din timpul zilei, modul in care dormi sau starea de sanatate sunt alti factori care contribuie la aparitia insomniei.
Uneori, insomnia dureaza cateva zile, insa dispare de la sine, in special atunci cand este cauzata de probleme temporare.
Iata cateva dintre cauzele insomniei:
- depresie;
- anxietate;
- stres;
- antidepresive;
- medicamente pentru gripa si raceala care contin alcool;
- analgezice pe baza de cofeina;
- diuretice;
- hormoni tiroidieni ;
- astm;
- alergii;
- Parkinson;
- ;
- cancer.
Cum sa tratezi insomnia
Pentru a scapa de insomnie este indicat sa tratezi intai cauza care a declansat aceasta problema. Este insa indicat sa faci si cateva schimbari in stilul de viata. Numeroase obiceiuri zilnice pot agrava insomnia. Printre acestea se numara consumul de cofeina, fumatul sau consumul de alcool inainte de culcare, somnul din timpul zilei sau programul haotic de somn.
Iata ce poti face pentru invinge insomnia:
Asigura-te ca dormitorul tau este un loc linistit. Zgomotul, lumina sau caldura in exces pot afecta in mod dramatic calitatea somnului. Indeparteaza toti acesti factori pentru a avea un somn linistit si odihnitor.
Incearca sa dormi la aceleasi ore. Schimba putin modul in care dormi. Incearca sa adormi si sa te trezesti la aceleasi ore, in fiecare zi.
Evita somnul din timpul zilei. Somnul din timpul zilei poate face ca somnul din timpul noptii sa fie extrem de dificil. Daca esti foarte obosit, nu dormi insa mai mult de 30 de minute.
Evita activitatile si stresul inainte de culcare. Inainte de culcare incearca sa te linistesti si sa bei un ceai cald. Evita sa adormi cu televizorul aprins.
Limiteaza consumul de cofeina, alcool si tutun. Inainte de culcare evita sa consumi cafea si alcool. De asemenea, incearca sa nu fumezi inainte de culcare.
Pentru a avea un somn odihnitor , dormitorul este extrem de important. Incearca sa asociezi aceasta camera a casei cu somnul. In dormitor este indicat sa nu muncesti, citesti, sa te uiti la TV sau sa folosesti computerul.
Creaza o atmosfera intima, potrivita pentru somn si relaxare. Poti folosi si betisoare parfumate, cele de valeriana fiind cele mai indicate.
