Boli

#dieta anului 2021 #dieta mediteraneeana #diete #galerie

Cea mai eficienta dieta din lume. Dieta anului 2021!

Dieta mediteraneana a castigat medalia de aur pentru cea mai buna dieta a anului 2021. Este al patrulea an consecutiv cand dieta mediteraneana castiga acest precmiu, potrivit clasamentelor anuntate de U.S. News & World Report.

 

Dieta Mediteraneana a fost desemnata cea mai buna dieta pentru probleme ale inimii, pentru diabetici, dar si pentru ca este cea mai sanatoasa si usor de urmat.

Numeroase studii au descoperit ca dieta mediteraneana poate reduce riscul de diabet, colesterol ridicat, dementa, pierderi de memorie, depresie si cancer de san, oase mai puternice, o inima mai sanatoasa si o viata mai lunga.

Ce presupune dieta mediteraneana

Dieta presupune mese gatite simplu, pe baza de plante, majoritatea meselor fiind axate pe fructe si legume, cereale integrale, fasole si seminte, cu cateva oleaginoase si un accent puternic pe uleiul de masline extravirgin. Carnea se consuma rar, iar atunci cand se consuma se consuma peste sau fructe de mare.

Iata un exemplu de meniu sanatos din dieta mediteraneana:

Luni

Mic dejun: pancakes cu sirop de artar si capsune proaspete

Pranz: salata cu naut, ceapa, ardei, masline, mix de salata verde

Gustare: 2 linguri de humus cu o felie de paine integrala

Cina: frigarui de somon cu legume

Marti

Mic dejun: granola cu iaurt grecesc si zmeura proaspata

Pranz: salata cu conserva de ton

Gustare: humus cu legume proaspete (ardei, broccoli)

Cina: bagheta frantuzeasca cu mozzarela, rosie si busuioc

Miercuri

Mic dejun: fritatta cu branza de capra si ceapa verde

Pranz: sandwich cu ½ avocado si piept de curcan

Gustare: humus cu felii de cruditati si o bucata de branza

Cina: biban de mare cu rucola

Joi

Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte

Pranz: biban de mare cu rucola (din cel care a ramas din ziua precedenta)

Gustare: crema de iaurt grecesc, sirop de artar si vanilie servita cu legume crude

Cina: fritatta cu frunze de baby spanac

Vineri

Mic dejun: doua felii de paine prajita integrala cu unt de arahide

Pranz: lipie integrala umpluta cu sos de iaurt grecesc, castravete, usturoi si condimente

Gustare: naut copt

Cina: pui la cuptor cu orez brun

Sambata

Mic dejun: paine integrala cu avocado si 2 oua ochiuri

Pranz: pizza cu legume

Gustare: smoothie cu portocala, ananas si iaurt grecesc

Cina: creveti sau somon la gratar cu legume

Duminica

Mic dejun: bagheta integrala cu ricotta amestecata unt de arahide si miere

Pranz: oraz salbatic cu un ou ochi

Gustare: mix de nuci

Cina: creveti la gratar cu mix de salata verde

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din boli

Expertul Acasa.ro, dr Cristina Ciuca, medic oftalmolog

Experti Sanatate

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Experti Sanatate

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, dr Manuela Ravescu – medic dermatolog: Cea de-a patra stare de agregare a materiei, in sprijinul esteticii

Expertul Acasa.ro, dr Manuela Ravescu – medic dermatolog

Pune o intrebare


Citeste pe ele.ro

Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Vedeta lunii septembrie: anghinarea. De ce merita cumparata?

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare