Crampele nocturne ale picioarelor sunt probleme de sanatate frecvente, care apar cel mai adesea fara o cauza severa. De obicei aceste crampe sunt rezultate ale deficientei de magneziu si potasiu, dar si a statului in picioare.
Ce sunt crampele nocturne ale picioarelor
Crampele nocturne ale picioarelor apar spontan, sunt foarte dureroase si implica contractia involuntara a muschilor picioarelor. In cele mai multe cazuri, crampele apar in zona gambei, insa pot fi afectati si muschii piciorului si coapsele.
Riscul de crample musculare la picioare creste odata cu varsta, iar femeile insarcinate sunt cele mai predispuse la acesta problema.
Aceste crampe pot aparea atat in timpul somnului, cat si atunci cand te trezesti. Crampele dureroase pot dura de la cateva secunde pana la cateva minute.
Cauzele crampelor nocturne ale picioarelor
Aceste crampe sunt probleme de sanatate comune, care apar de cele mai multe ori fara o cauza anume si sunt inofensive. In cazuri foarte rare, aceste crampe sunt asociate cu alte afectiuni mai serioase, precum diabet sau boli cardiace.
Iata cateva dintre cauzele acestor crampe:
- suprasolicitarea musculaturii picioarelor;
- excesul de exercitii fizice;
- statul in picioare pe o perioada lunga;
- statul jos pe o perioada lunga;
- deficienta de potasiu, calciu si alte minerale;
- deshidratarea;
- anumite medicamente precum diureticele, pilulele contraceptive sau steroizii;
- platfusul;
- afectiunile tiroidiene;
- diareea;
- sarcina;
- boala Parkinson;
- diabetul.
Cand sa mergi la medic
Crampele musculare ale picioarelor din timpul noptii nu sunt probleme de sanatate severe, insa in anumite cazuri este indicat sa mergi la medic. Mergi de urgenta la medic daca crampele sunt severe si persistente sau daca crampele apar in urma expunerii la anumite substante chimice si toxine.
Cum sa opresti crampele musculare din timpul noptii
Pentru a opri crampele dureroase din timpul noptii poti incerca sa mergi sau sa masezi usor piciorul. De asemenea, mai poti face si cateva exercitii de intindere si balansare a piciorului, pentru a ameliora durerile.
Miscarea si exercitiile fizice solicita gamba, ceea ce face ca durerile sa dispara. In cazul in care crampele sunt mai puternice, dusurile fierbinti pot ajuta.
Cum sa previi crampele musculare ale picioarelor din timpul noptii
- bea multa apa si lichide in timpul zilei;
- limiteaza consumul de alcool si cofeina;
- consuma alimente sanatoase, bogate in calciu, potasiu si magneziu;
- mergi pe bicicleta;
- fa cateva exercitii de intindere a picioarelor inainte de culcare;
- poarta incaltaminte comoda.
De asemenea, inainte de culcare este recomandat sa faci dusuri fierbinti si apoi sa masezi picioarele cu lotiuni relaxante. Si compresele cu apa calda sunt eficiente.
Ce sa mananci ca sa previi crampele
Crampele din timpul noptii pot fi cauzate de deficienta de postasiu si magneziu, astfel ca este foarte important sa consumi alimente bogate in aceste minerale.
Iata ce poti consuma:
- banane;
- caise;
- nectarine;
- curmale;
- struguri;
- stafide;
- mazare;
- fasole;
- broccoli;
- varza;
- portocale;
- grapefruit;
- carne de porc si miel;
- cartofi;
- peste;
- rosii.
Daca crampele musculare revin, este indicat sa discuti cu medicul si sa faci niste analize amanuntite pentru a depista cauza acestor probleme.
