1. Urmareste-ti greutatea
Supraponderalitatea sau obezitatea, in special dupa menopauza, cresc sansele de a dezvolta cancer la san, asa ca unul dintre cele mai bune sfaturi pentru prevenirea lui este sa pastrezi o greutate normala. Cu cat se strange mai multa grasime sau tesut adipos in corp, cu atat mai mult estrogen se produce, iar excesul creste riscurile de cancer la san sau uterin.
2. Renunta la fumat
Nu mai este pentru nimeni un secret faptul ca renuntarea la fumat ajuta la prevenirea cancerului pulmonar si la reducerea riscului bolilor de inima. Mai putin cunoscut, insa, este faptul ca acest lucru previne si cancerul de san. Studiile au dovedit ca femeile care au inceput sa fumeze inainte de primul ciclu menstrual au avut un risc cu 61% mai mare de dezvoltare cancer de san. Din fericire nu este niciodata prea tarziu pentru a face schimbari sanatoase.
3. Redu consumul de alcool
Cercetarile au dovedit ca riscul crescut de cancer la san este asociat cu aportul de alcool. Astfel, s-a descoperit ca riscurile au fost de pana la 1.6 ori mai mari in cazul consumatorilor de alcool, in comparatie cu cei care nu consuma.
4. Mananca broccoli si kale
Consumul legumelor joaca un rol important in prevenirea cancerului de san, iar dieteticienii recomanda introducerea unor legume crucifere, cum ar fi broccoli, varza de bruxelles, conopida, varza si kale. Aceste alimente contin fitochimice anticancerigene si pot fi incorporate cu usurinta intr-o mare varietate de preparate.
5. Consuma mai multe fibre
Studiile arata ca femeile care consuma 30 de grame de fibre pe zi reduc cu pana la 32% riscurile de cancer la san. Consumati chiar mai mult de 30 de grame de fibre pe zi, introducand in alimentatie ovaz, mere si orz pentru fibrele solubile si nuci, fasole verde, tarate de grau si orz pentru fibrele insolubile.
6. Programeaza-ti o mamografie
Mamogramele detecteaza tumorile maligne si alte anomalii care nu pot fi simtite prin autoexaminare. Statisticile arata ca un astfel de test ajuta la reducerea deceselor cauzate de cancerul la san in cazul femeilor cu varste cuprinse intre 40 si 70 de ani si in special celor cu varsta peste 50 de ani. Daca ai peste 40 de ani si nu ai programat niciodata o mamografie, este timpul sa o faci.
7. Cunoaste istoricul sanatatii familiei tale
Daca medicul te intreaba despre istoricul familial in ceea ce priveste cancerul la san si nu stii cum stau lucrurile, este momentul sa ceri detalii. Vorbeste cu familia ta si ia nota de istoricul lor de sanatate. In medie 5 - 10% din cancerul de san este considerat ereditar, ceea ce inseamna ca apare direct din modificarile genetice sau mutatii care se transmit de la un parinte.
