Boli

5 sfaturi pentru a evita durerile de spate

Peste 60% dintre adulti sufera de o durere de spate mai mult sau mai putin grava cel putin o data pe an. Acesta poate fi situata in regiunea superioara, in cea de mijloc sau in zona lombara, insa exista cazuri in care disconfortul se poate extinde si la nivelul soldurilor. Iata cinci sfaturi pentru a invata cum sa va menajati spatele: Folositi-va mai des de genunchi Care este pozitia pe care o adoptati in momentul in care vreti sa luati un obiect de pe jos? Va aplecati spatele intinzand mainile iar picioarele le tineti drepte? Atentie, acest gest solicita foarte mult discurile lombare. Daca vreti sa va protejati, indoiti genunchii inainte de a va apleca. Stati corespunzator cand priviti la TV O pozitie delasatoare in mijlocul unei canapele moi este considerata „cool”, dar este destul de periculoasa pentru spate. Este de preferat sa aveti o canapea care va permite pastrarea picioarelor la 90 de grade. Ridicati greutatile cu …masura Aveti o viata activa, mergeti la cumparaturi, luati copiii de la gradinita etc ? Daca sacosele sunt grele, nu le tineti intr-o singura mana, caci spatele se va contracta puternic, sau in cazul in care aveti una singura, schimbati-o dintr-o mana in alta. Indicat ar fi sa purtati un rucsac, caci greutatea este distribuita in mod egal. Pastrati-va spatele tot timpul cald Desi pare un sfat de la bunica, este foarte adevarat si sanatos. Muschilor „nu le plac” curentii de aer. Astfel, este bine sa evitati puloverele scurte cu spatele gol, mai ales cand temperatura este foarte scazuta! Adoptati o pozitie corecta cand dormiti Pozitia in care dormiti permite discurilor intervertebrale sa elimine presiunea interna. Anumite posturi destind foarte mult organismul fapt ce contribuie la obtinerea unui somn odihnitor . Pozitia indicata este: alungirea pe o parte, cu un picior sau chiar cu ambele indoite. Desi multi adopta aceasta pozitie, nu este indicat sa dormiti intotdeauna pe burta. Riscuri de recidiva :
  • aveti un serviciu care va solicita foarte mult fizic;
  • sunteti supraponderal ;
  • va uitati mult la televizor, stand in canapea;
  • dormiti numai pe burta;
  • conduceti foarte mult masina sau lucrati ca sofer;
loading...
  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din boli

Expertul Acasa.ro, dr Cristina Ciuca, medic oftalmolog

Experti Sanatate

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Experti Sanatate

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: 5 beneficii ale MUSTULUI

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare

Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, dr Manuela Ravescu – medic dermatolog: Cea de-a patra stare de agregare a materiei, in sprijinul esteticii

Expertul Acasa.ro, dr Manuela Ravescu – medic dermatolog

Pune o intrebare

Acest site foloseste cookies, pentru a-ti oferi o experienta cat mai placuta pe site. Daca ai nevoie de multe detalii despre cum functioneaza acestea, citeste aici.