Boli

#somn agitat #obiceiuri nocive # sabotare somn #afectare somn #somn

20 de obiceiuri care-ti saboteaza somnul! Renunta la ele daca nu poti adormi seara

Daca vrei sa profiti la maxim de somn, asigura-te ca alimini din rutina cateva obiceiuri dinainte de culcare care nu te ajuta.

Consumi mese abundente si grele

Mesele luate tarziu, noaptea, ingreuneaza digestia si scad calitatea somunlui.

Bauturile cofeinizate

Bauturile care contin cofeine, cum ar fi energizantele sau ciocolata calda, sporesc vigilenta si duc la nopti nedormite.

Cocktailurile de seara

Cateva bauturi inainte de culcare te pot face sa te simti somnoros, dar dimineata, deverme, se va declansa sistemul simpatic si nu va mai fi posibil sa dormi.

Fumatul

Cu siguranta stii deja nenumarate motive pentru care ar trebui sa renunti la fumat. Iata inca unul pe care il poti adauga pe lista - nicotina din tigari are un impact semnificativ asupra capacitatii de a adormi.

Vizionarea filmelor interesante

Incearca sa nu vezi filme de groaza, actiune sau violente inainte de culcare.

Folosesti dispozitive electronice

Orice dispozitiv care emita lumina albastra, cum ar fi laptopul sau telefonul mobil, reduce productia normala de melatonina, hormonul somnului si afecteaza capacitatea de a adormi.

Discutiile stersante

Confruntarile genereaza un raspuns de stres, glandele suprarenale producand cortizon si adrenalina care te vor impiedica sa adormi.

Iei anumite medicamente

Medicamente cum sunt cele stimulante (Ritalin si Adderall) care ridica nivelul transmitatorilor care provoaca trezirea (dopamina si norepinefrina), sau antidepresivele populare (Pozac, Cymalta si Zoloft) - toate pot cauza probleme de adormire.

Exercitiile fizice

Este important sa retii ca exercitiile fizice sunt revigorante, energizante si cresc ritmul cardiac, impiedicandu-te sa adormi.

Mergi la culcare mai devreme decat in mod normal

Programarea orei de somn este printre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru a te asigura ca vei avea un somn bun si odihnitor.

Mergi flamand la culcare

Daca nu ai mancat suficient, scaderea zaharului din sange te poate tine treaz.

Iti faci griji

Incearca sa iti calmezi mintea si sa nu te culci cu griji, pentru ca acestea pot interfera cu usurinta cu somnul.

Luminile stralucitoare

Lumina scade productia de melatonina, hormonul natural al somnului.

Bei multa apa

Asigura-te ca nu ai baut prea multa apa inainte de culcare pentru a evita drumurile la baie si trezirile repetate.

Temperatura neadecvata din camera

Temperatura ideala pentru somn este intre 15 si 20 grade Celsius. Daca este prea cald sau prea frig, vei simti disconfort si vei fi nelistit, neputand sa dormi.

Lenjerie de pat murdara

Este important ca lenjeria sa fie curata. Daca simti mancarimi de la cearceafurile murdare si nu te simti confortabil, va fi greu sa adormi.

Urmaresti stirile

Urmarirea stirilor inainte de culcare iti poate crea griji si neliniste, de aceea este mai bine sa le eviti.

Somnul la ore tarzii

Cu cat te vei culca mai tarziu, cu atat iti va fi mai greu sa adormi.

Distanta prea mica intre somnul de pranz si cel de seara

Somnul de la pranz este minunat, dar trebuie facut cu sase ore inainte de cel de seara.

Nu ai o rutina de culcare

Stabileste o rutina calma si placuta inainte de ora de culcare pentru a oferi corpului tau indicii ca este timpul de relaxare.

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din boli

Expertul Acasa.ro, dr Cristina Ciuca, medic oftalmolog

Experti Sanatate

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Experti Sanatate

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Vedeta lunii septembrie: anghinarea. De ce merita cumparata?

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare


Citeste pe ele.ro

Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, dr Manuela Ravescu – medic dermatolog: Cea de-a patra stare de agregare a materiei, in sprijinul esteticii

Expertul Acasa.ro, dr Manuela Ravescu – medic dermatolog

Pune o intrebare