Vara si vacanta se apropie cu pasi repezi si trebuie sa te pregatesti corespunzator pentru cea mai frumoasa perioada a anului. Fa mai multa miscare, renunta la alimentele nesanatoase si hidrateaza pielea.
Imbunatateste pozitia corpului
Pozitia buna a corpului este cea mai rapida si usoara metoda sa arati mai bine in bikini. De asemenea, vei arata chiar cu cateva kilograme mai putin. Atunci cand stai cocosat, vei arata mai scund, iar abdomenul mai rotund. Incearca sa iti pastrezi spatele si umerii drepti. In acest fel vei distribui greutatea corpului pe ambele solduri.
Fa mai multa miscare
Inainte de vacanta, cu cateva saptamani, incearca sa faci mai multa miscare. Chiar si mersul pe jos va face minuni asupra siluetei tale. Poti face mai multa miscare si acasa. Da muzica tare si danseaza. Mergi la cursurile de zumba sau renunta la lift.
Incearca flotarile
Atunci cand vrei sa iti lucrezi corpul mai intens incearca sa faci cateva flotari. Acest tip de exercitii este foarte complex si pune in miscare mai multe categorii de muschi. Incepe antrenamentul cu cateva flotari, dupa care mareste numarul lor.
Fa mai multe genuflexiuni
Pentru tonifierea fundului si a coapselor fa ateva genuflexiuni. Incepe usor, cu serii mici de genuflexiuni, dupa care maresti numarul seriilor. Ideal este sa ajungi sa faci 3 serii a cate 12 exercitii. De asemenea, pe masura ce te obisnuiesti cu acest exercitiu poti folosi si doua gantere.
Mergi la pilates
Pilates este o modalitate extrem de eficienta de a tonifia intreg organismul. In special spatele si abdomenul sunt partile corpului cele mai lucrate. Incearca sa mergi la cursurile de pilates de trei ori pe saptamana.
Redu caloriile
Pe langa miscare, este foarte important sa reduci si caloriile daca vrei sa arati senzational in costumul de baie. Renunta la grasimi, prajeli si dulciuri. De asemenea, este foarte important sa renunti si la painea alba, orez, paste sau pizza. Incearca alimente sanatoase, multe fructe si legume.
Consuma mai multe proteine
Alimentele bogate in proteine si fibre ajuta la incetinirea pocesului digestiv. Rezultatul este ca stomacul tau se va simti plin mult mai rapid. Astfel, va trimite un mesaj creierului ca nu mai are nevoie sa manance mai mult. Astfel, vei fi mult mai satul cu mai putine calorii. Proteine pure se gasec in carnea slaba de pui, curcan, peste, lactate degresate, oua.
Ai grija la salate
Legumele sunt extrem de sanatoase, insa atunci cand prepari salate incearca sa renunti la sosurile grase, crutoane sau fasiile de bacon crocant. Aceste alimente sunt bogate in grasimi si saruri, care se vor depune imediat. Alege salate sanatoase cu sosuri usoare, pe baza de iaurt degresat.
Alege alimente bogate in fibre
Pe langa faptul ca reduc apetitul alimentar, fibrele previn constipatia si balonarea. Prin consumul de alimente bogate in fibre, abdomenul tau va deveni mult mai plat. Ai grija insa sa introduci fibrele treptat in alimentatia ta. Unele legume, precum fasolea, favorizeaza balonarea. Alege fructe, legume, radacinoase si cereale integrale.
Hidrateaza pielea
Pe langa dieta si miscare, este foarte important ca pielea ta sa fie bine hidratata. In fiecare seara, dupa dus, aplica o cantitate generoasa de crema hidratanta. De asemenea, o data pe saptamana este indicat sa exfoliezi pielea de pe intreg corpul. De asemenea, incearca sa folosesti din timp, chiar daca nu mergi la plaja, creme si lotiuni cu factor de protectie.
