Fitness

#sport #fitness #antrenamente fizice intense #antrenamente sala

Cum sa iti revii rapid dupa un antrenament fizic intens

Exagerezi cu antrenamentele la sala inainte de a pleca in vacanta? Orice suprasolicitare fizica, in special pentru persoanele care nu sunt obisnuite cu antrenamente intense, se va lasa cu neplaceri ulterioare. Iata ce trebuie sa faci daca vrei sa te confrunti cu cat mai putine dureri si inflamatii post antrenament.

Practica yoga

Este posibil sa fie ultimul lucru la care te gandesti dupa un antrenament in forta la sala de fitness, insa exercitiile tip yoga te vor ajuta sa scapi de amorteala si rigiditatea resimtite dupa antrenament. Pune in aplicare cateva exercitii simple de yoga pentru a-ti intinde fiecare muschi din corp, dar nu te suprasolicita.

De asemenea, pentru a evita umflaturile la nivelul picioarelor, vei descoperi ca este extrem de eficient sa stai 5 minute cu picioarele sprijinite perpendicular de un perete. In acest fel, iti imbunatatesti circulatia sangvina, evitand acumularile de sange in gambe.

Bea ceai verde

Ceaiul verde este ticsit cu catehine, antioxidanti care nu doar ca te protejeaza impotriva afectiunilor cardiace si a cancerului, dar contribuie si la reducerea distrugerii tesutului muscular, specifica unui antrenament fizic solicitant. De fapt, ar trebui sa stii ca ideal este ceaiul verde nefermentat, intrucat contine cea mai mare cantitate de astfel de antioxidanti!

Savureaza o cana de ceai verde inainte de urmatoarea sesiune intensa de efort fizic sau, daca faptul este consumat, bucura-te de proprietatile sale vindecatoare care te vor ajuta sa scapi de suferintele musculare.

Consuma alimente care reduc inflamatiile

Accelereaza procesul de vindecare a trupului tau in urma unui antrenament fizic intens consumand alimente cu proprietati antiinflamatorii. Ideal este sa optezi pentru produse bio, cat mai putin procesate si cu un numar cat mai mic de aditivi, precum:

  • cirese;
  • papaya;
  • ananas;
  • mere;
  • alune de padure;
  • fructe de padure;
  • migdale;
  • grepfrut;
  • ghimbir;
  • turmeric;
  • spanac;
  • ardei gras;
  • peste gras etc.

Nu uita sa iei o mica gustare inainte si dupa fiecare antrenament fizic, pentru a-i asigura organismului resursele necesare atat pentru a sustine efortul, cat si pentru a grabi refacerea muschilor lezati.

Sursa foto: fitsugar.com

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Expertul Acasa.ro, dr Cristina Ciuca, medic oftalmolog

Experti Sanatate

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Experti Sanatate

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Feniculul previne cancerul. Descopera-i toate beneficiile!

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare


Citeste pe ele.ro

Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, dr Muheidli Chadi: Fertilizare in vitro cu ovocite donate. Indicatii si sanse de reusita

Expertul Acasa.ro, dr Muheidli Chadi, medic specialist obstetrica-ginecologie

Pune o intrebare