Exercitii cu gantere
Exercitiile cu gantere sunt unele dintre cele mai usoare si eficiente. Ia doua gantere cu o greutate de 3 kg, stai cu picioarele flexate si adu greutatile in fata pieptului, apropiind mainile. Executa cate 30 de repetari, in trei serii, cu o pauza de 30 de secunde intre. Poti face acest exercitiul atat la sala de sport, cat si acasa.
Tot cu ajutorul ganterelor, de 2 sau de 3 kg, in functie de rezistenta la efort, ridica mainile deasupra capului, apoi lasa-le usor pe langa corp. Incepe cu 10 repetari fara pauza, apoi pe masura ce te obisnuiesti creste numarul acestora pana la 30 de repetari. Executa 4-5 serii zilnic si vei scapa de grasimea inestetica de pe brate.
Flotari
Vrei sa capeti forta in brate, astfel incat sacosele de cumparaturi sa nu ti se mai para atat de grele? Poti face flotari clasice, cate 20 in trei serii sau poti apela la flotarile executate la perete. Stai cu fata la perete, apoi iti sprijini palmele pe acesta, incat bratele tale sa fie perfect intinse. Apoi indoi bratele, revii la pozitia initiala. In doar cateva saptamani, muschii bratelor vor capata fermitate si suplete.
Exercitii pentru articulatiile bratelor
Nu doar muschii bratelor trebuie pusi in miscare, ci si articulatiile. Tine picioarele usor departate si genunchii indoiti. Apoi apleaca-te si sprijina-te cu mainile de podea. Impinge picioarele in fata, dupa care revino la pozitia initiala. Fa cate 20 de repetari, a cate trei serii, de 10 ori pe zi.
Sursa foto: theskinnyconfidential.com
