Gambe
Sursa foto: womenshealthmag.com
Un exercitiu care sa ajute la intarirea gambelor este urmatorul: stai in picioare si intinde piciorul drept un pas in fata. Tine cu ambele maini o gantera in pozitie verticala chiar in dreptul pieptului. Indoaie genunchii si coboara pana cand atingi cu genunchiul stang podeaua. Revino in pozitia initiala. Fa aceasta miscare de 10 ori, apoi schimba piciorul. Urmeaza de trei ori setul de exercitii.
Coapse
Sursa foto: popsugar.com
Iti amintesti cand faceai "podul" in copilarie? Ei, bine, incearca acest exercitiu facandu-l cum cu o minge de fitness. Mai exact, stand pe spate si cu mainile pe langa corp, asaza calcaiele pe minge si trage-o spre tine pana cand atingi cu toata talpa suprafata acesteia, iar aceasta aproape ca iti atinge bazinul. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea de 15 ori.
Gambe si coapse
Sursa foto: popsugar.com
Pentru exercitiul urmator ai nevoie de o treapta sau de un scaun mic din lemn. Urca-te cu piciorul drept pe treapta ca si cand ai vrea sa urci o scara, apoi ridica piciorul stang pana formeaza un unghi de 90 de grade cu corpul tau. Coboara-l inapoi pe podea si urca din nou. Repeta de 12 ori exercitiul, apoi schimba piciorul astfel incat stangul sa iti fie punct de sprijin. Fa cate trei seturi de astfel de exercitii pentru fiecare picior. Daca vrei sa complici un pic lucrurile, tine in fiecare mana cate o greutate.
Sursa foto: allaboutamazingplaces.com
Un alt exercitiu care iti antreneaza o multime de grupe de muschi este urmatorul: pe spate, intinsa pe podea si cu mainile sub sezut, flexeaza usor picicioarele. Sprijinindu-te pe palme si pe talpi, ridica bazinul pana ajungi intr-o pozitie paralela cu podeaua. Mentine cateva secunde, apoi revino la pozitia initiala. Fa trei seturi de astfel de exercitii. O varianta ar fi sa iti sprijini mainile pe o banca scunda precum cele din sala de sport.
Sursa foto: look.co.uk
