Daca nu ati mai auzit de spinning este important sa stiti ca este un exercitiu cardio foarte puternic in care un grup de 20-30 de biciclisti pedaleaza in acelasi ritm. Bicicleta statica, denumita spinner , este un aparat special , care va ajuta sa va tonifiati musculatura gambelor, sa va ameliorati capacitatea cardio-respiratorie dar si sa slabiti in cel mai scurt timp putand pierde pana la 800 de calorii pe sedinta.

Fiind un exercitiu colectiv, spinning-ul devine foarte motivant fapt ce va permite sa scapati in scurt timp de „sunculitele” neplacute. Astfel, fiecare bicicleta este prevazuta cu un cronometru de rezistenta, prin care puteti modifica intensitatea exercitiului de-a lungul antrenamentului in functie de nivelul vostru si dupa indicatiile antrenorului.

Pentru ca spinning-ul este un sport care antreneaza inima extrem de energic are si cateva restrictii. Astfel, din cauza efortului depus, spinning-ul este contraindicat persoanelor care au o conditie fizica slaba si carora le lipseste antrenamentul. Se adreseaza in special celor care obisnuiesc sa faca in general miscare fizica.

In ce consta o sedinta de spinning?

Odata bicicleta reglata (in functie de constitutia fiecaruia), inainte de a incepe exercitiu propriu-zis, este indicat sa va incalziti usor musculatura corpului. Dupa aceea, instructorul va va da cateva sfaturi despre „cursa de ciclism” care dureaza 40-45 de minute si pe care o veti urma intr -o atmosfera muzicala atent selectionata si foarte dinamica.

Acest exercitiu cardio-vascular, uneori lent uneori foarte rapid, este organizat asa incat sa va faca sa simtiti anumite senzatii fizice si chiar psihice, dar numai respectand principiile fundamentale ale antrenamentului.

Dupa efort, este indispensabila o perioada de calm pentru a permite inimii sa-si regaseasca ritmul normal. Daca in timpul orei obositi sau nu va simtiti bine, incetiniti usor pana la un ritm care vi se potriveste. Nu aveti voie sa opriti bicicleta din pedale, ci numai cu ajutorul franei de mana.

Nu uitati sa va aduceti o sticla mare de apa si un prosop pentru ca veti transpira mult. De asemenea, este indicat sa aveti o pereche de tenisi comozi si pantaloni scurti pentru a nu va incomoda in timp ce pedalati.

Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum iti mentii sanatatea si frumusetea.