Aceasta abordare, ce poarta denumirea de "metoda Titan" a fost creata de instructorul de fitness Omar Sandovall si presupune exercitii intense, cu o durata de doar 1 minut fiecare, ce iti antreneaza intreaga musculatura.
Pentru rezultate optime, dupa fiecare minut de exercitii fa o pauza de 30 de secunde, apoi reia activitatea pana finalizezi cele trei seturi de exercitii.
1. Minutele 1 si 2: Exercitii pentru brate si umeri
Din pozitie verticala, departeaza usor picioarele, ia in fiecare mana cate o greutate de 3-4 kg, ridica bratele deasupra capului, dupa care realizeaza genuflexiuni, coborand mainile la nivelul solului. Repeta aceste genuflexiuni timp de 1 minut.
In minutul 2, tinand greutatile in maini, apleaca-te in fata formand un unghi de 90 de grade, fa un pas inainte cu piciorul drept si atinge-ti talpa cu mana dreapta, in timp ce intinzi in sus bratul stang. Repeta miscarea si pentru piciorul si mana stangi.
2. Minutele 3 si 4: Exercitii pentru abdomen si spate
In minutul 3, fa o serie de flotari sprijinindu-te in gantere. Apoi umple minutul 4 tot cu flotari, insa cu unele mai speciale: din pozitia specifica (fara a renunta la greutati), sprijina-te intr-una din maini si intinde in sus bratul ramas liber. Repeta miscarea si pentru cealalta mana.
3. Minutele 5, 6 si 7: Exercitii pentru picioare si posterior
In minutul 5, lucreaza-ti picioarele si posteriorul cu genuflexiuni, alternand acest exercitiu cu miscare a bratelor care aminteste de cea specifica loviturilor din baseball. Tine, in tot acest timp, cate o greutate in fiecare mana. Odihneste-te 30 de secunde si apoi continua.
In minutele 6 si 7, renunta la gantere si realizeaza sarituri din fandat in fandat, cu piciorul care ramane in spate perfect intins. Poti alterna aceste miscari cu saritura cu genunchii la piept.
Sursa foto: wolvertonpool.com
