Comanda ceea ce iti doresti
Cand iei masa in oras nu ai de ce sa faci compromisuri si sa te abati de la un stil de viata sanatos. De exemplu, cand in meniul restaurantului gasesti anumite preparate pe care ti le-ai dori sa le mananci, insa sunt intr-o versiune nesanatoasa, poti solicita sa ti se prepare felul dorit. Nu comanda legume prajite doar pentru ca aparent nu ai de ales, ci solicita-i chelnerului sa iti aduca aceleasi legume din meniu, dar preparate pe gratar.
Comanda o portie mai mare de legume
In multe restaurante, preparatele din carne sau peste care se servesc cu garnituri, au de suferit la capitolul legume. Este posibil sa constati ca ai in farfurie doar cateva legume pe langa o portie mult mai mare de carne. Inca de la inceput, cere-le sa iti aduca o portie de trei ori mai mare de legume decat portia obisnuita, chiar daca va fi nevoie sa platesti ceva mai mult.
Intreaba cum a fost preparata mancarea
Intreband cum a fost preparata mancarea iti poti face o idee despre cata sare, unt sau ulei si alte ingrediente periculoase au fost folosite.
Atentie la optiunile low-carb
Sunt restaurante care au introdus si o multime de preparate cu continut scazut de carbohidrati, care arata apetisant. Insa acest lucru nu inseamna ca sunt si cu un continut scazut de calorii.
Comanda o salata inainte de a comanda orice altceva din meniu
Sunt o serie de studii care arata ca o salata mare cu putine calorii este suficient de satioasa sa te faca sa mananci mai putin apoi, din felul principal. Atentie insa ca salata sa nu fie plina de grasimi nesanatoase, cum sunt sosurile.
Verifica meniul inainte de a pleca de acasa
Sunt multe restaurante pe website-urile carora poti gasi informatii pretioase despre preparatele din meniu, de la ingredientele din care sunt facute pana la calorii si alte informatii nutritionale. In acest fel vei avea deja o idee despre cele mai sanatoase preparate din oferta.
Citeste cu atentie denumirile
Inca de la prima vedere iti poti da seama daca un preparat este sanatos sau este plin de calorii si grasimi nesanatoase. Atentie la preparatele care includ termeni precum cremos, prajit, sautee, gratinat, crocant, au lait, au fromage.
Roaga chelnerul sa nu aduca paine pe masa
Atunci cand simti nevoia sa mananci ceva cat timp astepti comanda, cere-i chelnerului sa aduca pe masa o farfurie cu legume proaspete si sa renunte sa aduca obisnuitul cos cu paine.
Comanda peste
Pestele este intotdeauna o alternativa sanatoasa, atat timp cat nu este prajit. Mai poti alege si fructele de mare ca o varianta recomandata de toti nutritionistii, pe care le poti manca in multe feluri: inabusite, fierte, la gratar etc.
Bea apa in timpul mesei
Apa te ajuta sa mananci mai incet, sa savurezi mai mult mancarea si sa te bucuri de fiecare inghititura si ajuta ca mesajul sa ajunga mai repede la creier pentru a-i transmite ca deja te-ai saturat, inainte sa termini tot din farfurie.
Renunta la desert
Cand iei masa la restaurant, renunta la desert. Poti sa iti astamperi pofta de dulce atunci cand ajungi acasa si mananci un sorbet sau o bucatica de ciocolata, acestea sunt variante mult mai sanatoase si cu mai putine calorii, decat deserturile din meniurile restaurantelor.
