Femeile trec de-a lungul timpului prin numeroase schimbari, iar organismul lor are nevoie de o varietate de nutrienti. Alimentatia nu ofera adesea cantitatea necesara de vitamine si minerale, astfel ca suplimentele sunt esentiale pentru sanatate. Iti sugeram mai jos trei dintre cei mai importanti nutrienti pentru femei!
Calciu pentru oase puternice
Calciul este unul dintre cei mai importanti nutrienti pentru sanatatea femeilor, necesar pentru intarirea oaselor si prevenirea osteoporozei. Pe masura ce femeile inainteaza in varsta, masa oasoasa se reduce si are nevoie de calciu pentru a se intari.
Deoarece produsele lactate nu ofera cantitatea suficienta de calciu, acesta trebuie procurat din suplimentele alimentare. Femeile de pana in 50 de ani trebuie sa consume zilnic 500 miligrame de calciu, iar cele de peste 50 de ani, 800-1000 miligrame calciu.
Alimente bogate in calciu:
100 grame somon (300 mg calciu)
200 ml lapte (250 mg calciu)
150 grame iaurt (225 mg calciu)
25 grame migdale (60 mg calciu)
100 grame sardine (460 mg calciu)
100 grame tofu (500 mg calciu).
Magneziu pentru un organism sanatos
Magneziul este un mineral important, ce participa la numeroase procese metabolice vitale. Este esential in formarea masei musculare, dintilor si oaselor. Regleaza si activitatea altor nutrienti, printre care zinc, potasiu, cupru si vitamina D.
Magneziul reduce tensiunea arteriala si amelioreaza simptomele diabetului, osteoporozei si sindromului premenstrual. Doza zilnica recomandata de magneziu este de 270 mg pe zi.
Alimente bogate in magneziu:
25 grame nuci (100 mg magneziu)
25 grame seminte de floarea-soarelui (97 mg magneziu)
150 grame orez brun (77 mg magneziu)
25 grame migdale (68 mg magneziu).
Omega 3 pentru un sistem nervos activ
Acizii grasi omega 3 sunt vitali pentru dezvoltarea creierului fatului, iar in cazul femeilor insarcinate reduc riscul de nastere prematura. Acesti acizi protejeaza impotriva afectiunilor cardiovasculare si stimuleaza toate functiile cognitive.
In plus, acizii grasi omega 3 ajuta si la prevenirea dementei si bolii Alzheimer. Doza zilnica recomandata este de 1 gram pe zi.
Alimente bogate in acizi grasi omega 3:
150 grame somon (3,4 grame omega 3)
150 grame macrou (3 grame omega 3)
150 grame ton (2,5 grame omega 3)
100 grame sardine (2 grame omega 3).
Sursa foto: //idiva.com
