Vederea persoanelor care petrec foarte multe ore in fata unui monitor este aproape compromisa. Din acest motiv, este foarte important sa faci tot posibilul sa iti menajezi ochii si sa le oferi prin alimentatie toate ingredientele necesare mentinerii intr-o sanatate buna. Din fericire, lista alimentelor care iti protejeaza ochii este suficient de mare incat sa poti sa urmezi o dieta completa, indiferent de imprejurari.
Iata cateva dintre cele mai benefice alimente pentru vedere:
Fructe de padure
Fructele de padure au in componenta lor flaconoide vegetale naturale, substante care joace un rol important in protectia celor mai sensibile zone ale ochilor. Asadar, cu cat vei manca mai multe coacaze, afine, zmeura, mure si alte fructe de padure, cu atat vederea si ochii tai vor fi mai protejati de efectele nocive din mediul exterior si isi vor mentine sanatatea pe o perioada mai lunga.
Ton
Proaspat, sub forma de conserva sau pate, tonul este un aliment extraordinat pentru protectia ochilor tai. Acelasi lucru se poate spune si despre alti pesti cu un continut mare de grasimi cum ar fi somonul si macroul. S-a demonstrat stiintific faptul ca acestia, datorita continutului ridicat de acizi grasi Omega 3, protejeaza ochii. Mai mult decat atat, persoanele care mananca peste de trei ori pe saptamana isi reduc cu 50% riscul de a se imbolnavi de cataracta sau alte boli ale ochilor.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt o sursa bogata de vitamina A (sub forma de beta-caroten), ingredient esential pentru a avea ochi sanatosi . Este recomandat sa mananci cartofi dulci de cel putin doua ori pe saptamana, insa este important ca acestia sa fie consumati fierti sau copti si nu prajiti.
Morcovi
Morcovul este recunoscut ca fiind benefic ochilor si vederii datorita continutului ridicat de beta-caroten, un antioxidant puternic, esential pentru o vedere buna. Acest ingredient protejeaza ochii de boli precum cataracta sau degenerare maculara, motiv pentru care se recomanda consumul de morcov crud, de cel putin doua ori pe saptamana.
Oua
Ouale sunt alimente esentiale pentru sanatatea ochilor. Acestea au un continut ridicat de proteine, minerale, vitamine dar si substante precum luteina, sulf, aminoacizi si cisteina, foarte utile in prevenirea bolilor de ochi. Se recomanda ca ouale sa fie consumate fierte, moi.
Legume pentru sanatatea ochilor
- Fasole verde;
- Broccoli;
- Varza de Bruxelles;
- Telina;
- Ardei iute;
- Porumb;
- Praz;
- Salata verde;
- Mazare;
- Spanac;
- Rosii.
Fructe pentru sanatatea ochilor
- Caise;
- Pepene galben;
- Kiwi;
- Lamai;
- Curmale.
Ierburi si condimente pentru sanatatea ochilor
- Marar;
- Oregano;
- Patrunjel;
- Curcuma .
Sursa foto : hubimg.com
