Dieta si nutritie

#masa musculara #proteine #alimente musculatura #cresterea masei musculare

Alimente pentru cresterea masei musculare

Proteinele sunt esentiale pentru cresterea si dezvoltarea masei musculare. Alimentele bogate in proteine sunt consumate in cantitati mari de atleti, dar si de persoanele sportive, care vor sa isi imbunatateasca aspectul si care au nevoie de multa energie.

1 Oua

Ouale sunt o sursa esentiala de proteine, insa contin si acizi grasi omega 3. Unii producatori adauga in hrana gainilor si seminte de in. De asemenea, ouale contin si vitamina E, foarte importanta pentru organism. Este indicat sa consumi 2 - 3 oua pe saptamana.

2 Legume

Legumele sunt o sursa excelenta de fibre solubile care sunt importante pentru reglarea zaharului din sange. De asemenea, ofera si energia necesara pentru activitatile intense. Legumele sunt si o sursa importanta de proteine si de carbohidrati care se elibereaza usor in organism. Legumele pot fi consumate crude sau in diverse preparate si salate.

3 Usturoi

Alimente precum usturoi, ceapa sau praz sunt bogate in flavonoide si repezinta o metoda sanatoasa de a adauga savoare alimentelor. Flavonoidele si sulful pe care aceste legume le contin sunt foarte importante pentru organism, in special daca sunt consumate in stare cruda.

4 Moluste

Molustele sunt sarace in grasime, insa foarte bogate in proteine pure. Contin si minerale esentiale, putand astfel fi introduse in alimentatia celor care isi doresc un tonus muscular mai mare. Molustele contin si cantitati importante de fier, vitamina B12 si cupru. Acesti nutrienti imbunatatesc circulatia sangelui care ofera muschilor mai mult oxigen.

5 Nuci

Nucile sunt foarte bogate in substante nutritive, inclusiv grasimi polinesaturate, proteine vegetale, fibre, vitamina E, potasiu, acid folic, magneziu, zinc, seleniu, cupru, fosfor si numerosi antioxidanti. Cantitatea zilnica recomandata este de 24 de nuci, migdale sau alune.

6 Cereale integrale

Cerealele integrale sunt esentiale pentru sportivi deoarece ofera energia necesara pentru antrenamente. Sunt bogate in vitamine, minerale, fibre si aciz grasi esentiali. Ai grija insa sa alegi produse 100% naturale si sa le eviti pe cele care contin diverse glazuri.

7 Somon

Una dintre cele mai bune surse de acizi grasi omega 3, somonul este o modalitate eficienta prin care poti mari masa musculara. Acizii grasi omega 3 sunt acizi esentiali formati din membrane celulare, asemenatoare proteinelor, care intaresc musculatura si grabesc vindecarea.

8 Rosii

Rosiile contin cantitati mari de vitamina C si antioxidanti puternici, care protejeaza organismul si ofera energie. Rosiile pot fi consumate ca atare sau in supe, sosuri si salate.

9 Seminte de in

Semintele se in sunt considerate cele mai bune surse vegetale de acizi grasi omega 3. Contin de asemenea si cantitati mari de fibre. Imbunatatesc sanatatea si intaresc musculatura. Aceste seminte pot fi consumate ca atare in diverse salate, supe sau sosuri.

10 Carnea

Carnea este principala sursa de proteine, care ajuta la marirea masei musculare. Pieptul de pui fara piele la gratar este modalitatea perfecta de a asigura organismului aportul necesar de proteine zilnice.
 

Alimente bogate in proteine:

  • oua;
  • carne de pui;
  • carne de curcan;
  • carne de vita;
  • peste;
  • soia;
  • cartofi;
  • cartofi dulci;
  • fasole;
  • legume verzi;
  • paine;
  • paste;
  • ulei de masline;
  • ulei de in;
  • avocado.

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din dieta-nutritie

Expertul Acasa.ro, dr Cristina Ciuca, medic oftalmolog

Experti Sanatate

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Experti Sanatate

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie: Cum sa iti stimulezi imunitatea toamna?

Expertul Acasa.ro, Ana Ionita - consilier in nutritie

Pune o intrebare


Citeste pe ele.ro

Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului