Shake-urile cu proteine sunt folosite adesea pentru marirea masei musculare fara un efort prea mare. Acestea sunt suplimente nutritive excelente, dar numai in situatia in care sunt utilizate asa cum trebuie. Daca esti tentat sa incepi o dieta pe baza de shake-uri de proteine, citeste aceste informatii.
1. Shake-ul de proteine este un supliment alimentar
Shake-ul de proteine nu suplineste micul dejun sau oricare alta masa a zilei. Acesta trebuie luat dupa fiecare masa, in concentratiile recomandate de catre medicul nutritionist sau pe ambalajul produsului. Daca totusi iti este frica sa nu slabesti, poti consuma proteinele in locul uneie mese.
2. Care este masa pe care shake-ul de proteine o poate inlocui
In cazul in care vrei sa iti mentii greutatea corporala, trebuie sa iti dozezi corect shake-ul de proteine si sa sari peste micul dejun sau peste cina. Nu este recomandat sa sari peste masa de pranz pentru ca de obicei aceasta este mai bogata si iti ofera vitamine si minerale, mai ales daca obisnuiesti sa consumi salate sau legume si fructe proaspete.
3. Suplimentele proteice nu inlocuiesc proteinele
Chiar daca iei aceste suplimente de proteine, nu este recomandat sa renunti la proteinele din dieta alimentara. Consuma in continuare lapte sau carne de pui sau curcan. De asemenea, este indicat sa ai o dieta alimentara cat mai variata.
4. Shake-ul nu este un supliment complet
Shake-urile de proteine contin doar... proteine. Acestea nu contin alte vitamine sau minerale esentiale pentru o buna functionare a organismului. Asadar, trebuie sa te asiguri ca organismul tau primeste suficienti nutienti, consumand grasimi si carbohidrati complecsi si in general sa ai o dieta variata.
5. Cat de mult este suficient?
Exista un exces de proteine, iar acest lucru provoaca aparitia pietrelor la rinichi si alte afectiuni care se trateaza cu dificultate. Incearca sa nu depasesti doza recomandata de medic sau cea de pe ambalajul produsului si sa nu folosesti produsul pentru o perioada mai mare de 3 luni.
