Balonare, constipatie, , stare de rau... Dupa o masa copioasa sau luata la ore nepotrivite, stomacul isi arata nemultumirea. Se pare ca femeile sunt mult mai afectate decat barbatii, o femeie din cinci avand probleme de digestie. Cum poti evita aceste neplaceri zilnice ale stomacului?

Iata cateva reguli simple si obiceiuri alimentare sanatoase care te pot ajuta sa depasesti dificultatile legate de digestie

Pasul 1. Pastreaza un echilibru nutritional al meselor. La o masa privilegiaza proteinele, lactatele si limiteaza alimentele bogate in amidon (cartofii, painea, orezul, porumbul etc). Opteaza pentru fainoase integrale bogate in fibre si pastreaza un loc special fructelor si legumelor proaspete. Schimbarile bruste in alimentatia ta, orele diferite, pot influenta si altera secretia normala a stomacului. Alcoolul este un factor major al iritatiei digestive. Daca este asociat si cu tabagismul, riscul de tulburari gastrice creste puternic.

Pasul 2. Adopta o igiena alimentara. O respiratie urat mirositoare semnaleaza un dezechilibru al secretiei gastrice si deci un stil de viata haotic. Pentru a optimiza tranzitul intestinal, pe langa o alimentatie echilibrata , este indicat sa bei apa si sa faci zilnic exercitii fizice.

Pasul 3. Limiteaza excesele alimentare. Mesele copioase, foarte bogate in zaharuri si grasimi, dau adesea dureri abdominale . De asemenea, trebuie sa acorzi atentie cruditatilor, fructelor sau legumelor, care digerate pe o perioada mai mare, pot obosi intestinele. Este recomandat sa se consume cu moderatie mancarurile condimentate, grasimile si alimentele bogate in amidon.

Pasul 4. Mananca incet. Inainte de toate este recomandat sa mananci incet, fara graba si sa inghiti dupa ce ai mestecat bine. Trebuie sa mesteci corect astfel incat sa fractionezi toate alimentele. O masticatie lenta permite evitarea absorbtiei excesive de aer, responsabila de aerofagie, o tulburare extrem de incomoda. Mancatul rapid duce adesea la aparitia durerilor de stomac.

Pasul 5. Evita balonarile. Anumite alimente sunt cunoscute ca fiind responsabile de aparitia balonarii: varza, cartofi, fasole etc. Acestea provoaca flatulenta si uneori spasme dureroase la nivelul abdomenului. Mestecatul anumitor alimente intre mese, printre care si guma de mestecat , provoaca adesea balonare, pentru ca se produce astfel o absorbtie mare de aer.

Pasul 6. Ai grija la constipatie. Pentru a evita constipatia, bea cat mai multa apa, ceai, sucuri de fructe . Evita sa iei masa la ore nepotrivite (foarte tarziu) , iar seara incearca sa mananci alimente usoare care sa nu-ti pice greu la stomac. Ca sa previi constipatia este bine sa faci miscare fizica si sa nu amani momentul de a merge la toaleta.

Pasul 7. Consulta un medic, daca durerile persista. Daca durerile gastrice si constipatia devin cronice, este recomandat sa mergi la medic. Tulburarile digestive pot avea o origine fiziologica, dar si psihologica. Problemele de natura afectiva se pot rasfrange asupra digestiei, in anumite cazuri putand sa provoace probleme de sanatate foarte grave.