Gustarile sanatoase, consumate la ore exacte pot ajuta la echilibrarea alimentatiei si la eliminarea kilogramelor in plus. Iata mai jos modalitati sanatoase de a-ti potoli foamea.
Stomacul da semne de foamne, insa pana la ora pranzului mai este mult. In aceste situatii poti consuma alimente sanatoase , care sa iti potoleasca foamea si care sa iti ofere energie pana la ora mesei.
Gustarile sanatoase nu sunt daunatoare pentru dieta, in special daca vrei sa dai jos cateva kilograme. Sunt de altfel indicate, deoarece iti vei potoli foamea si nu vei mai fi tentat sa consumi portii de mancare mari la celelalte mese.
Atunci cand incorporezi gustari in alimentatia ta, trebuie sa o faci cu moderatie si sa alegi alimente sanatoase.
Alege gustari sanatoase
Pentru gustarile dintre mese, este foarte important sa alegi alimente care sa iti potoleasca foamea si care sa ofere organismului energie si nutrienti de care are nevoie.
Alege gustari care au mai putin de 100 de calorii, precum morcovi, struguri sau mere.
Fructele si legumele ofera organismului vitamine si minerale importante si, in acelasi timp, sunt si foarte satioase. Nu contin grasimi si au un numar scazut de calorii. Fructele si legume contin si cantitati importante de fibre, esentiale pentru digestie.
Cerealele integrale sunt bogate in fibre si carbohidrati complexi, care ofera energie si satietate. Pentru gustarile dintre mese, alege biscuiti, covrigi sau paine din cereale integrale.
Nucile si semintele sunt bogate in proteine si grasimi benefice pentru organism. Aceste alimente sunt insa bogate in calorii, astfel ca este indicat sa le consumi cu moderatie.
Lactatele degresate precum branza sau iaurtul sutn surse esentiale de calciu si proteine, dar si de vitamine si minerale. Pentru gustarile dintre mese alege o cutie mica de iaurt integral sau o felie de branza.
Ce trebuie sa consumi
Chiar daca gustarile contribuie la o alimentatie echilibrata si sanatoase, aceastea pot fi o sursa de extra calorii, daca nu esti atent la ceea ce consumi. De exemplu, un pumn de migdale, aproximativ 14 bucati, contine 100 de calorii. Insa, o cana de migdale poate avea peste 800 de calorii.
Iata cateva alternative sanatoase pentru gustarile dintre mese:
- 1 banana
- 200 grame zmeura
- 3 morcovi
- 5 biscuiti digestivi
- 20 grame alune
- 2 felii de branza slaba
- 1 ceasca de budinca de ciocolata.
Este foarte important sa eviti gustarile din comert, de tipul covrigeilor, snacks-urilor, chips-urilor si batoanelor de ciocolata si cereale. Acestea contin cantitati mari de sare, grasimi si zahar.
Gustari sarate :
- 5 masline
- 1 covrig
- 1 sandwich cu carne de curcan
- 50 grame hummus cu 3 felii de morcov
- 200 grame branza de vaci
- 1 conserva mica de ton in suc propriu
- 30 grame branza mozzarella
- 50 grame seminte de dovleac
- 30 grame prosciutto
- 150 grame rosii cherry
- 80 grame salata de fasole
- 4 tije de telina.
Gustari dulci :
- 4 smochine
- 50 grame fructe uscate
- 1 mandarina
- 1 mar
- 1 banana
- 1 ciorchine de struguri
- 100 grame cirese
- 1 caisa
- 1 piersica
- 1 para
-
1 baton de cereale cu ciocolata.
