Simti ca dieta ta are nevoie de un inceput nou? Acum ca vara este abia la inceput trebuie sa inlocuiesti orice fel de mancare nesanatoasa cu mancarea sanatoasa. Este usor iar rezultatele sunt pe masura: vei fi plina de energie, vei slabi si vei avea o piele minunata.
Accepta provocarea de 7 zile de mancat sanatos. Nici nu trebuie sa ai un plan de mancare strict, stim ca este greu de realizat. Urmeaza acesti 5 pasi simpli si ghideaza-te dupa exemplele de mancaruri delicioase pentru intreaga saptamana. Esti libera sa iti alegi reteta favorita sau sa o creezi singura (atata timp cat respecti regulile).
1. Mananca alimente care au fost foarte putin procesate.
In loc sa mananci o tarta cu cirese, mai bine mananci doar cirese. Cand cumperi alimente, daca nu recunosti ingredientele, mai bine renunta (macar pe timpul provocarii).
2. Pastreaza mesele simple
Mancarea sanatoasa si delicioasa nu trebuie sa contina multe ingrediente. Pastreaza-ti ingredientele la minimum - doar fii atenta sa incluzi in masa ta cereale integrale, proteine si grasimi sanatoase. De exemplu, legume si crevete rumenit in ulei de susan, alaturi de o portie de orez brun suna complicat insa se face mai usor decat ti-ai inchipui.
3. Mananca incet
Lasa lingura si furculita deoparte intre fiecare imbucatura si bucura-te de textura si de aroma mancarii.
4. Mananca regulat
Incearca sa mananci regulat si nu lasa sa treaca mai mult de 4 ore intre mese sau gustari. Daca mananci dupa un program, sistemul tau digestiv se va regla iar nivelul zaharului din sange se va echilibra.
5. Fii atenta la semnele pe care corpul ti le da
Mananca atunci cand iti este foame si opreste-te cand te-ai saturat. Atentie, cand te saturi, nu cand nu mai poti. Retetele date drept exemplu nu au un gramaj anume tocmai pentru a te obisnui sa iti asculti corpul si sa stii cand sa incepi sa mananci si cand sa te opresti.
Iata cateva exemple care te vor face sa intelegi mai bine cam ce ar trebui sa contina mesele tale. Incearca sa mananci 3 mese principale sanatoase pe zi plus o gustare.
Mic dejun: Mananca cereale cu lapte degresat sau lapte de soia. Pe langa asta, mai mananca un mar si cateva nuci.
Pranz: Prepara spanac cu otet balsamic si condimente italiene fara sare. Adauga boabe de fasole si cateva felii de avocado si esti gata de masa.
Gustare: Amesteca putina miere intr-un pahar de iaurt grecesc fara grasimi, pune cateva feliute de banana si cateva migdale iar gustarea ta sanatoasa este gata.
Cina: Prepara o salata de pui (daca nu vrei sa folosesti pui, il poti inlocui cu tofu organic) cu ceapa, rosii cherry si ardei gras verde, maruntit. Pentru un plus de prospetime, adauga putin ulei de masline extra virgin. Serveste cu o portie de penne pentru a intregi masa. O alta idee de cina este salata mexicana. Amesteca porumb, avocado, fasole si lime pentru a obtine amestecul perfect. Adauga salata verde si esti gata. Proportiile le hotarasti singura, in functie de preferinte.
Pont: Bucura-te de vara si incearca sa mananci cat mai multe legume si fructe de sezon, acestea sunt cele mai bune. Vei fi supla si sanatoasa iar corpul tau se va simti cu adevarat bine!
