Cunoaste-ti nevoile corpului tau!

Iti poti compara corpul cu o uzina care, pentru a functiona, trebuie sa primeasca necesarul de energie zilnica. Aceasta energie este adusa in principal de alimentatie. In timpul digestiei, proteinele, lipidele si glucidele absorbite sunt utilizate pentru a intretine corpul si pentru a-i furniza energie.

Daca alimentatia voastra este dezechilibrata sau insuficienta, organismul vostru va avea carente majore. De exemplu, o alimentatie prea saraca in proteine va duce la diminuarea masei musculare si la imposibilitatea organelor de functiona corespunzator. Un alt exemplu: o carenta in calciu va atrage dupa sine o intarziere de crestere, o fragilitate osoasa, care poate duce mai tarziu la osteoporoza .

Ce este o calorie?

O calorie este cantitatea de caldura necesara pentru ridica un litru de apa la 1 grad. In dietetica, se utilizeaza acest termne pentru a masura si desemna valoarea energetica a alimentelor. De fapt, este indicat sa se foloseasca termenul de kilocalorie, dar foarte multa lume il foloseste pe cel de calorie.

Pe ambalajul alimentelor, gasiti denumirea energiei oferita de alimente in doua unitati valorice: kilojouli (termen oficial) si kilocalorie (termenul care ar trebui folosit, de fapt). Mai mult decat atat, retineti ca o calorie este echivalenta cu 4.184 kilojouli.

Cum arzi caloriile?

Daca vreti sa ardeti cat mai multe calorii este indicat sa faceti cat mai multe exercitii fizice, chiar moderate: curatenie prin casa, shopping, chiar sa cantati la un instrument, insa cel mai multe veti consuma facand sport. Dar, poate nu stiati ca 70% din consumul energetic este utilizat pentru ca organismul sa functioneze in regim normal: sa-si mentina temperatura corpului, circulatia sangvina, activitatea cerebrala etc.

Activitatile care ard calorii

Condus masina (30 de minute) - 40 de calorii.

Mersul la piata – 60 de calorii.

Plimbarile pe munte (urcat si coborat) – 200 de calorii.

Alergi cu catelul – 100 de calorii.

Calci rufe (o ora) – 100 de calorii.

Speli geamurile (30 de minute) – 150 de calorii.