Chiar daca pana in acest moment nu a nins in cele mai multe zone din tara noastra, ar fi bine totusi sa ne pregatim pentru sezonul rece. Mai exact, medicii ne recomanda sa facem in asa fel incat sa ne intarim sistemul osos - zapada si gheata care se astern pe jos in fiecare iarna provoaca foarte multe victime cu fracturi sau luxatii.

Iaurt

Stiai ca pentru a se depune asa cum trebuie calciul are nevoie de vitamina D? Din pacate, vitamina D poate fi asimilata in mod natural doar prin expunerea la soare . Totusi, exista si iaurturi care, dincolo de continutul de calciu sunt imbogatite cu o cantitate suficienta de vitamina D.

Este de preferat sa consumi iaurturile simple, fara coloranti si arome. Daca vrei, poti adauga chiar tu fructe proaspete in iaurtul simplu. Un desert pe cinste, super sanatos!
 

Lapte

Laptele degresat este sarac in grasimi si are putine calorii, ceea ce inseamna ca este un aliment perfect chiar daca tii o dieta - un pahar cu lapte contine doar 90 de calorii.

Ca si in cazul iaurtului ar fi bine sa optezi pentru un produs fortifiat cu vitamina D - calciul il are oricum un mod natural.

Daca iti este dificil sa bei zilnic doar lapte simplu, il poti amesteca pe acestea cu 3 cuburi de gheata, ciocolata topita si eventual diferse esente (rom, vanilie, etc). Te vei bucura de o bautura hranitoare, plina de vitamina si foarte gustoasa.
 

Sardine

Acesti pesti mici gasiti de obicei in conserve reprezinta o sursa bogata in calciu si vitamina D. Consuma sardine de doua - trei ori pe saptamana pentru a te bucura de asimilarea unei portii bune de calciu si vitamina D.
 

Somon

Dincolo de continutul de acizi grasi Omega 3, somonul contine multa vitamina D. Asadar, consumul de somon iti mentine inima sanatoasa si oasele puternice.
 

Oua

Un singur ou fiert contine 6% din portia recomandata de vitamina D. Totusi, daca tii dieta evita galbenusul si consuma doar albusul care contine toata cantitatea de vitamina D. Consuma alimentul ca atare sau adauga-l in diferite salate, alaturi de legume si branzeturi.
 

Spanac

Desi este mai mult un alimente de primavara, spanacul poate fi gasit in tot restul anului (crecut in sere) si consumat pentru continutul sau de calciu, fier, vitamina A si fibre. Este de preferat sa il consumi crud, sub forma de salata. Taie frunzele de spanac, amesteca-le cu putina sare si otet balsamic si consuma salata pe post de gustare dintre mese. Aceasta va fi delicioasa si sanatoasa in acelasi timp.